Miks jooksmine aitab meil mõelda

<

Sportlased on hästi teadlikud, et jooksmine aitab meelt kustutada. Ei ole piisavalt inspiratsiooni loomingulise kriisi ületamiseks? Käivita. Sa ei saa saatuslikku otsust teha? Käivita. Kas teie pea ketrub, kurb või lihtsalt ei piisa usaldusest? Mine jooksma! Aga kuidas neuroteadlased selgitavad jooksu imelist mõju? Lugege seda artiklit.

Kui Ameerika kirjanik Joyce Carol Oates kirjutas oma veerus New York Timesis, "jookseb aja jooksul, vaim koos kehaga ... samas rütmis jalgade ja käedega". YouTube'i populaarsete videote autor Casey Neistat (Casey Neistat) märkas, et see töötab, mis andis talle selguse: „Kõigile olulistele otsustele viimase kaheksa aasta jooksul olen jõudnud sörkima.” Aga võib-olla parim tsiteerimine jooksmise kohta kuulub pikamaajooksule Monte Davisele. Ta võib leida raamatust „Joy of Running”:

Raske on käivitada ja samal ajal tunnen ennast enesele. Lisaks on iga pikema aja jooksul kaasas mõttetundide tund.

Running kiirendab mõtteid, aitab teha olulisi otsuseid ja vabaneda enesehalest. Pärast head sõitu tunnete mõnikord täiesti uut inimest. Ja mõningal määral võib seda väljendit mõista sõna otseses mõttes. Pärast ligi kolmkümmend aastat kestnud uurimistööd on neuroteadlased suutnud kinnitada seost aeroobse treeningu ja järgneva mõtlemise selguse vahel.

Hiljuti arvati, et neuronite arv täiskasvanu ajus ei suurene. Kuid see õnneks osutus segaduseks. Uuringud on näidanud, et uued neuronid on võimelised kogu elu jooksul moodustuma. Ja aeroobsed treeningud aitavad sellele kõige rohkem kaasa. Veelgi enam, nagu märkis Ameerika Kliinilise Neuropsühholoogia Akadeemia president Karen Post, “on seni ainus teadaolev vallandaja, mis käivitab uute neuronite tekkimise.”

Veelgi üllatavam on asjaolu, et uued rakud moodustuvad just hippokampuses - aju piirkonnas, mis vastutab õppimise ja meelde jätmise eest. See selgitab vähemalt, miks paljud teadlased on juba tuvastanud seose aeroobse treeningu ja mälu parandamise vahel. Karen Postal, kes ise jookseb, lisas:

30-40 minuti pärast, kui te higistate, ilmuvad teie ajus uued rakud ja teie mälu paraneb.

Teised aju muutused jooksmise mõjul täheldati eesmise lõuna puhul. Tegevus selles valdkonnas kasvab nendes, kes regulaarselt pikka aega töötavad. Kuid paljud puhta mõtlemise aspektid on seotud eesmise lõngaga: planeerimine, kontsentratsioon, eesmärkide seadmine ja aja juhtimine.

See valdkond on seotud ka emotsioonide juhtimisega, mis võib selgitada Harvardi poolt psühholoogiaprofessori Emily E. Bernsteini poolt varem saadud tulemusi. Nagu Karen Postal, on Emily jooksja ja ta ei märganud mõnevõrra pärast mõtteviisi muutust. Ta oli huvitatud viimaste aastate uuringutest, mille käigus leiti, et kehaline aktiivsus aitab ärevust ja meeleolumuutusi. Kuid Emily tahtis täpselt teada, kuidas see läheb.

Koos oma kolleeg Richard J. McNallyga (Richard J. McNally) viis ta läbi klassikalise emotsioonianalüüsi, kasutades südametõmbavat stseeni filmist „Meister” (1979).

Enne kui vaatate mõnda 80-st katsel osalejast pool tundi, siis teised tegid samal ajal venitusharjutusi. Pärast vaatamist täitis igaüks küsimustiku selle kohta, kui palju filmi episood neid puudutas.

15 minuti pärast paluti osalejatel uuesti hinnata oma emotsionaalset seisundit. Need, kes jooksid, näitasid meeleolu olulist paranemist. Ja mida hullem nad alguses tundsid, seda märgatavam oli positiivne tulemus pärast veerand tundi. Selle mõju mehhanismi uuringud jätkuvad. Kuid me võime juba öelda, et kui teil on halb tuju, on mõttekas käia. Running aitab paremini kontrollida emotsioone ja kiiremini toime tulla negatiivsete.

Mõlemale mõtlemisele on veel üks kasulik mõju, mida pole veel piisavalt uuritud. Kui sa jooksed, räägib meelt. Tähelepanu ja kontsentratsioon on kindlasti oluline. Kuid aju tõhusa töö jaoks on mõnikord kasulik olla hajutatud olekus. Seda kirjutavad nad ajakirjas Frontiers in Psychology:

Mõnikord peame sama rida kolm korda uuesti lugema, sest tähelepanu on kergesti hajutatud väikeste arusaamade, mineviku või tuleviku sündmuste kohta. Väike paus ei riku lugu, kui see võimaldab teil värskendada emotsioone, mis muudavad lugu veenvamaks. Mõne minuti kadumine tagasilöögi tõttu ei ole nii oluline, kui teede lõpuks saab lõpuks aru saada, miks boss oli viimasel koosolekul pettunud. Kodu ilma ostudeta tagasi pöördumine, mis oli kaupluse peamine eesmärk, ei ole tragöödia, kui te otsustate muuta töökohti.

Hajutatud tähelepanu kasu ei ole kerge mõista, kuid see ei tähenda, et see ei esindaks väärtust. Ja peale pika tööaja ei ole selle soodsa seisundi tekitamiseks palju võimalusi.

Paljud jooksjad, professionaalid või amatöörid küsisid oma sugulastelt rohkem kui üks kord: „Mis sa arvad, ületades kümneid kilomeetreid?” Nagu Haruki Murakami kirjutas oma raamatus „Mida ma räägin, kui ma räägin, ” ei ole mitte ainult see mõtle midagi konkreetset. See ei ole üldse oluline.

Ma ei mõtle midagi konkreetset, käitan ennast ja joosta. Põhimõtteliselt, kui ma sõidan, moodustub minu ümber mingi tühjus. Võime öelda, et ma töötan, et leida ennast selles tühjuses.

Haruki Murakami
<

Lemmik Postitused