Mida teha hommikul tõhusamaks kogu päeva jooksul

<

Kas veedate oma hommiku tõhusalt? Kui ei, siis võib-olla peaksite oma harjumusi uuesti läbi vaatama, sest hommik määrab järgmise päeva tooni.

Paljude jaoks on hommik aeg, mida keha valusalt kogeb, lootes, et ärkate niipea kui võimalik. Ja meie päeva planeerimisel unustame tihti neid paar tundi hommikul, mida saab kasutada ka kasuks.

Isiku keskmine eluiga on umbes 70 aastat. Lisame veel 5-10 aastat (lõppude lõpuks me sööme õigesti ja loeme Pc-artikleid) ja saame 75 aastat. Korrutades selle numbri 365-ga, saame umbes 20 000 - hommikuste tundide arvu, mida me sageli raiskame.

Loodan, et mõtlete sellele, kuidas seda parandada. Ja on olemas lahendus. Loomulikult saab hommikul kohvi juua, tõusta tund aega varem, kuid te teate seda kõike ilma meie ja püüame mõelda huvitavamatele nõuandetele, et muuta hommikul ja pärastlõunal tõhusamaks.

Halda energiat, mitte aega

Kui tunnete, et teie aju töötab hommikul kõige paremini, siis miks mitte pühendada seda aega ülesannetele, mis vajavad kõige võimsamat ajurünnakut?

Näiteks püüan hommikul artikleid kirjutada, sest just praegu tunnen ma loovuse tõusu. Sõnumid, e-kirjad ja kõned, veedan aega lõunasöögi ajal, sest nad ei vaja palju aju tegevust. Õhtul üritan minna jõusaali ja mängida sporti, levitades kõik mu mured kõige vaesemast (vaimsest vaatepunktist) kõige lihtsamale.

Valmistage ette

Kui teate, et homme on raske päev, siis ärge laske 15-20 minutit veeta, et luua järgmisel päeval ülesannete ja väikeste märkmete loend. Seda saab teha enne magamaminekut, kuid pidage meeles, et mõned asjad on enne magamaminekut paremad.

Ärge avage posti kuni keskpäevani

See kõlab lihtsalt. Aga kes seda teeb? Puudub Meeldejäämine meilisõnadest enne keskpäeva võtab palju aega, kuid see on seda väärt. Mõista, et kõik tähed, harvade eranditega, võivad paar tundi oodata. Keegi ei kirjuta teile kirja, mis on ohus või kellel on elu ja surma küsimus. Nii et jätke kiri üksi ja ärge muretsege selle pärast, enne kui päev tuleb. Kasutage oma hommikut kõige olulisemate ülesannete täitmiseks.

Lülitage telefon välja või jätke see teise ruumi.

Või järgmises tabelis. Või teises universumis. Kõikjal, lihtsalt kui sa ei tööta, kui sa töötad. See võimaldab teil Facebooki, Twitteri ja muude tööjõuvastaste asjade kõrvale segada. Niipea kui te seda teete, näete kohe oma töö tõhususe suurenemist. Kuigi näete ka vähem uudiseid ja tweete. Teie ülesanne on otsustada, mis on olulisem.

Töötage jahedas kohas

Kas sa saad keskenduda midagi kuuma päeva või kinnises kontoris? Seetõttu on ebatõenäoline, et tasub hoida oma töökohal jahe. See lihtsustab tööle keskendumist ja higi vähem. Või soovid higi?

Kas füüsilised harjutused

See ei pea olema keeruline harjutuste kogum. Fakt on see, et elutähtsa tegevuse ja eelkõige töö jaoks vajavad aju hapnikku. Aga kui sa pikka aega istud ühes asendis, kahaneb teie rindkere ja teie diafragma hakkab kopsudele survet avaldama. See muudab hingamise raskeks ja vähendab ajusse siseneva hapniku hulka.

Isegi sellele, et sa lihtsalt tõusute ja kõndid, on positiivne mõju kehale ja selle tulemusena ka töö tõhususele.

Nõuandev sõna: asetage padi vöö ja tooli tagaosa vahele. Ta toetab teie selja ja ei lase tal needus.

Ärge unustage toitu

Nagu te teate, seda sagedamini sa sööd, seda parem. Nii et ärge unustage hommikusööki, lõunasööki ja väikeseid suupisteid. 15 minuti pikkune aeg, mida kulutate, on rohkem kui tervis ja heaolu.

Looge oma rituaal

Minu jaoks on see klaas vett tühja kõhuga hommikul. Mõne jaoks võib see olla 10 minutit meditatsiooni või hommikune vestlus kallimaga. Lihtsalt lisage oma elule väike rituaal, mis annab märku oma aju, et nüüd on aeg töörežiimi siseneda ja alustada ülesannete täitmist.

Hommikune rutiini tugevus

Reeglina õnnestub ühe päeva jooksul vähe inimesi. Ka nii vähe inimesi hävitab ühe päeva jooksul oma elu. Nii esimesel kui ka teisel juhul on peamine asi kordamine. Pole tähtis hea või halb. Enamik ebaefektiivseid käitumismudeleid koosnevad halbadest harjumustest. Facebookis on kasutu vaba aja tund siin. Ebasoodne hommik seal. Ja nii edasi.

Näiteks võta Jack Lalane. Igal hommikul ärkas ta hommikul neli ja töötas poolteist tundi saalis. Pärast seda ujus või jooksis pool tundi. Juba üle 60 aasta tegi ta sama asja igal hommikul. Asjaolu, et ta on üks mõjukamaid inimesi fitnessis, ütleb, et Laleyn teadis, mida ta teeb. Lisaks elas ta 96 aastat.

See pole juhus. Mida te teete igal hommikul, näitab, kuidas te järgmisel päeval veedate. See on valik, mida teeme iga päev ja mis määrab, kuidas me elame. Sul on 20.000 hommikust tundi. Mida te igaüks neist kavatsete teha?

<

Lemmik Postitused