5 nõuandeid spordi psühholoogilt neile, kes kahtlevad oma võimetes

<

Motivatsioon amatöörspordis on väga raske asi. Dr Robert Korb (Robert Corb), endine spordipsühholoogia direktor, annab viis lihtsat nõu neile, kes seisavad silmitsi moraalse jõu ja usuga nende võimetesse.

1. Ärge võtke valu kui kannatust

Tegelikult on füüsiline valu peaaegu kõigis treenides, kui me läheme uuele tasemele. Paljud jooksjad püüavad temast põgeneda. Ärge märkake. Jäta see vahele Selle tulemusena selgub, et me ei ole lihtsalt temast segane, vaid põgenevad. Ja selle pärast kardame.

Korb, vastupidi, soovitab mitte joosta, mitte peita, vaid tunda valu täies jõus. Alles siis saame aru, mida me tegelikult teeme, ja võtame seda selle protsessi jaoks täiesti loomulikuks. Nii et me jääme praegusesse, andes end täielikult joosta.

2. Nõustuge oma kahtlustega

Kui tihti te arvate end, et sa lihtsalt ei saa füüsiliselt teha seda, mida treener küsib? Näiteks arvate, et teie standardne tempo on 8 minutit / km (see on keskmine tempo maratonil), kuid treener palub teil kiirendada 6 minutini / km. Sa proovid. Sa mingil põhjusel ei suuda ja hakkate paanikasse. Mõte põleb teie peades, mida sa lihtsalt ei saa.

Sel juhul soovitab Korb neid kahtlusi koolituse standardse osana aktsepteerida. Oled sa piisavalt hea, et pääseda valitud maratonile? Praegu pole teil aimugi, aga te kindlasti sellest algusest peale õppida.

Neid mõtteid ei ole vaja juhtida. Isegi kogenud maratonid mõtlevad perioodiliselt, mida nad teevad ja mida. Lõppkokkuvõttes aktsepteerivad sportlased selliseid mõtteid kui midagi üsna loomulikku ja jätkavad edasi seatud eesmärkide ja rekordite suunas.

3. Töötage ise seatud piirangute alusel.

"Ma ei suuda kiiremini joosta, ma ei jõua lõpuni ..." Me ise paneme ise piirangud (see ei ole tervis, kuigi sellisel juhul on palju näiteid). Dr Robert ütleb, et enesekindlus on päris loomulik. Peaaegu kõigil on oma võimetes vähemalt natuke kahtlust.

Kas arvate, et saate seda teha või mitte - mõlemal juhul on teil õigus. Kuid üks asi on mõelda ja üsna teine ​​tegutseda. Sellistel mõtetel on üsna õigus eksisteerida. Siiski peate õppima keskenduma protsessile ise, eriti kui see muutub raskeks. See toob teid tagasi praegusesse hetkesse "siin ja praegu" ning mõttekoht "Ma ei pruugi olla" tuleks võtta mõtte "Aga ma kindlasti proovin!" Sa ei saa tulevast tulemust kontrollida, kuid saate keskenduda sellele, mis on teie võimuses.

4. Pange sulgudes kasutusele mõiste "ma pean"

Dr. Korb usub, et „ma pean” paigaldamine tapab meid. Niipea, kui te ütlete seda fraasi (valjusti või vaimselt), muutub teie keha pingeliseks ja läheb võitluseks. Sa muutuvad närviliseks, mille tagajärjel nõrgeneb kontsentratsioon. See ei ole midagi, millest sa pead igal hommikul voodist välja minema ja jooksma iga ilmaga. Sa ei tee seda, sest sa pead. Võlg on sel juhul väga halb motivatsioon. Sa peaksid seda protsessi nautima, isegi kui see on raske ja valus.

5. Keskenduge oma teele.

Probleem on selles, et me kõik keskendume tulemusele. Te hakkate muretsema kauguse möödumise aja pärast ja seetõttu ei sobi see sageli teie loodud raamistikuga. Aga kui te keskendute protsessile, st jooksmisele, proovite oma parima, on palju rohkem võimalusi olla õigel ajal. Jah, te ei pruugi lõppeda õigel ajal, kuid proovisite seda protsessi ise proovida. Ja see oli seda väärt, olenemata lõpptulemusest.

Ja õpi usaldama oma treenerit. Kindlasti olete valinud kogenud isiku, kes mõistab hetkel oma võimaluste piire. Uskuge mind, treener teab paremini.

Pilt: Kotangens / depositphotos.com
<

Lemmik Postitused