Kuidas süüa ja treenida naiste pirne, et need sobiksid

<

Sellist tüüpi kujuga tüdrukutele on oluline kombineerida nõuetekohast toitumist, erinevaid treeninguid ja enesemassaaži.

Kui sa oled hapra ülemise ja mahuka põhja omanik, on teie näitaja „pirn”. Vaatamata vormide naiselikkusele tekitab selline näitaja sageli pettumust. Igasugune lisakilp muutub paavstile või tselluliidile "kõrvaks", isegi päris õhukestes tüdrukutes. Ja pärast sünnitust muutub see üsna solvavaks: rinnahoidja suurus on sama, kuid te ei saa oma lemmik-teksadesse sattuda. Ütle teile, mida teha, et vabaneda liigsest rasvast.

Ühised vead vältimiseks

Tselluliidiga ja "kõrvadega" ei saa ühe toitumisega toime tulla. Ainult regulaarse treeningu ja õige toitumise kombinatsioon aitab kaalust alla võtta. Mõned inimesed suudavad kaotada kaalu pärast näljastreike, kuid lahtine ja lahtine nahk jääb, tekivad probleemid juuste, küünte, meeleolu ja mäluga.

Kaalu kaotamine ei aita ja ime lühikesed või imelised kreemid. Pea meeles, et nad ei tööta.

Kui otsustate lisada kehasse massaaži, siis probleemsetes valdkondades märkige, et see aitab ainult siis, kui rasva põletamise protsess on juba alanud. Ja siin on ka põhjus.

Kaalulangus toimub rasva lagunemise tõttu. Aga neid ei paigutata ühtlaselt kogu kehasse, vaid kogutakse teatud kohtades. Näiteks tütarlaste puhul, kellel on näitaja, on pirn puus. Nüüd kujutage ette, et kehakaalu langetamise protsess on lume sulamine kevadel. Kuhu kaovad esimesed kohad? Muidugi, kus lumi on õhuke kiht, näiteks rööbastee ja katuse peal. Kõige pikem aeg, mil ta pühkijad on kogu talve kogunud, on teed puhastanud.

Nii keha rasvaga. Tema kõige rohkem puusad, kõrvad, küljed, kõht. Näol on rindkere ja selja rasv väga väike. Nii et teil on kannatust. Kõigepealt kaotavad näo ja rindkere kaalu ja alles siis tagumik ja küljed.

Kui liigne rasv on peaaegu kadunud, võite jälle meelde tuletada majahoidjaid ja kasutada oma targaid nippe: murda massaaži abil järelejäänud "lumetorm". Aga spordi ja nõuetekohase toitumise massaaž on nagu lumi lõhkumine, kui on külma ja tohutu lumetõrje: see ei ole mõtet.

Võimsus

Selleks, et keha saaks rasva varudest energia, millest tselluliit koosneb, reied ja põlvedel olevad rullid, peate tarbima vähem kaloreid kui kulutate. Kuid on oluline mitte olla näljane, muidu läheb keha energiasäästurežiimile ja mõju on vastupidine.

Sa pead sööma 5-6 korda päevas: kolm peamist sööki ja 2–3 kerget suupistet. Valgud toidus peaksid olema vähemalt 1 g 1 kg kehakaalu kohta, BJU suhe umbes 30/30/40. See režiim kiirendab ainevahetust, takistab rasva kuhjumist, mis on tingitud vere glükoosi pidevast tõusust tingitud stressist, ning piisav kogus valku võimaldab lihaseid moodustada.

Rasvarakud on 80% täidetud veega. Lihtsad süsivesikud aitavad kaasa vedeliku peetumisele kehas. Seetõttu on esimene tselluliidi abinõu magusa ja jahu tagasilükkamine keeruliste süsivesikute kasuks: teraviljad, leib ja makarontooted täistera-jahu, kiudainesisaldusega köögiviljad.

Rasva põletamine

Paljud „pirnid” arvavad, et koolituse puhul piisab ainult puusade ja tuharate laadimisest ning nad on pettunud, kui see lähenemine ei anna soovitud efekti. Aga kaotada kaalu ühes piirkonnas on võimatu. Rasva põletamise protsess on seotud spetsiifiliste hormoonide ja lipolitikovi vabastamisega veresse - rasva lagundavad ained. Veri levib kogu kehas ühtlaselt, rasvavarud sulavad.

Kuna rasv on reied ja tuharad kõige rohkem, on see viimane ära kasutatud.

Peate aktiivselt treenima, mitte istuma, liikuma ja raiskama energiat. Ainult sel viisil jagatakse rasvavarud.

Ringjõudude treening kutsub esile lihaskasvu ja see nõuab kindlaid energiakulutusi. Kardio, lisaks kalorite aktiivsele põletamisele ja verevoolu kiirendamisele, toob kaasa südame-veresoonkonna süsteemi.

Tulemus sõltub algandmetest, kuid tavaliselt kulub rasvade põletamiseks 3–8 kuud, kui näitaja on „pirn”. Peamine on olla kannatlik ja mitte oodata koheseid tulemusi.

Koolitused

Ideaalne skeem pingulise näitaja moodustamiseks on kolm tugevust ja 2-3 kardiovaskulaarset harjutust nädalas. Tugevusõpe moodustab lihaseid ja südame aitab põletada nahaalust rasva, et näha ilusat leevendust.

70% tugevuse koolitus peaks koosnema peamistest lihasgruppidest ja 30% isoleerivatest harjutustest, mis töötavad välja üksikuid lihaseid. Peamiste hulka kuuluvad squatsid, tõukejõud, hantli veojõukontroll või rihm, turvavöö. Isoleerivad harjutused on kiiged, aretus- või lamedamad hantlid.

Südame saab teha elliptilises või jalgrattasõitjal, astmel, basseinis, videoväljaõppe ajal, ilma harjutusteta harjutustega. See ei ole oluline kiirus, vaid pulss.

"Pirniga" naisele mõeldud koolituse kõige loovam osa on kaunite proportsioonide hõõrumine ja raske põhja tasakaalustamine arenenud ülemise lihasega.

Selleks peate treeningusse lisama:

  • rindkere lihased;
  • hantelaua vajutus õlavöö laiendamiseks;
  • seljalihaste kallakul asetsevad laiad käed, hantel või barbell.

Oluline on kaalu järk-järgult suurendada, et lihastel ei oleks aega kohanemiseks. See teeb need kasvuks.

Oluline on mitte unustada alumist keha. Lisage oma treeningule erinevad isolatsiooniharjutused: kaaludega kiiged, kiiged põlve all olevate käsipuudega, tuhara sild.

Self-massaaž

Massaaž aitab võidelda kaevanduste ja kukkumiste vastu salendavates puusades. See parandab vereringet ja lümfivoolu probleemsetes piirkondades, aitab laguneda rasva ja eemaldada selle lagunemise toksilised tooted kiiremini. Regulaarse massaaži nahk muutub tihedamaks, siledamaks ja elastsemaks.

Teil on võimalik osta spetsiaalseid massagreere, vaakumkannu või kasutada isegi plastikpakendisse mähitud rullpead. Oluline on järgida õiget tehnikat: ärge puudutage reie sisekülge, kus lümfisõlmed asuvad, massaaži alt üles ja tuharad ka seestpoolt. Seda tuleks teha enne püsiva punase värvuse ilmumist.

Tulemused

  • Ilma korraliku toitumiseta ei aita koolitus. Ka paastumine ei toimi.
  • Kohalik kaalulangus on müüt. Vöö all olevate probleemsete piirkondade rasv kestab.
  • Ainult rasva põletamine ei ole piisav. Ilus kujutis on arenenud lihased.
  • Kujutise tüübi „liivakellaks“ muutmiseks peate töötama proportsioonide järgi: arendama õlarihma, rinna lihaseid ja seljalihasid.
  • Self-massaaž on kasulik tselluliidi vastu võitlemiseks. Kuid ilma koolituse ja tavalise toitumiseta ei lahenda ta probleemi.
  • Ühe osa puudumine - toitumine, tugevuskoolitus, südame, massaaž või kannatlikkus - vähendab üldist toimet märgatavalt. Et kõik toimiks, tuleb kokku panna viis elementi.

<

Lemmik Postitused