Kuidas valida treeningut treeninguteks, crossfit ja jõutreeninguteks

<

Hea tossud pakuvad treeningu ajal mugavust, aitavad treeningu tehnikat parandada ja kaitsta vigastuste ja nihete eest.

Treeningkingad

Kui te lähete jõusaali, sõidad vähe, sooritate simulaatoritel isoleeritud harjutusi ja ei tule üle 5 kilogrammi kaaluvatele käsipuudele ja käsipuudele, ei pea te erilist treeningut tugevate spordialade jaoks. Jõusaalide jaoks on piisavalt mugavaid kingi.

Kui otsustate tõsiselt tegeleda jõuülekandega, tõstejõu tõstmisega, kulturismis, võimu äärmuslikus või keerukate mitmeosaliste harjutustega raskete kaaludega, siis on väärt kingade valimisel veidi tõsisemat lähenemist.

Sneakeri funktsioonid

  1. Kõva ja kõva talla . Tugevusetreeningute ajal peaksid jalad olema kindlalt maapinnal ja jalad tuleb tihedalt vastu põrandat. See võimaldab teil täielikult ära kasutada puusade ja tuharate lihaseid. Kui kannad jooksvaid tossukesi, neelab pehmenduskate energiat, ei jaga ühtlaselt kehakaalu jalalõigetes ja vähendab põlvede stabiilsust.
  2. Tihedad jalgadele sobivad . Jalatsid peaksid pakkuma head tuge. Jalg ei tohiks nendes kinni jääda. Kui jalatsid pigistavad või pigistavad, purustab see jalajälgede kaalujaotuse ja vähendab oma jõudlust.
  3. Hea haardumine . Tald ei tohiks libiseda - see on täis vigastusi.

Jalgratastele on saadaval mitu võimalust. Valige vastavalt oma vajadustele.

Tippide tüübid

Katik

Barbells on spetsiaalne kaalutõsteking, millel on kõva põhja ja puidust või plastikust kreen 12 kuni 20 millimeetrit. Sellised kingad pakuvad usaldusväärset tuge ja kreeni kõrgendatud asend hõlbustab sügava kükitama rakendamist.

Barbells'il soovitatakse osta neid, kes töötavad suurte kaaludega või teevad sageli kaalu tõstvaid harjutusi: jerk, suruge, kükitama peaga üle barbelliga.

Lisaks aitab kaalu korrigeerida kükitamistehnikat. Kinemaatilised muutused uurivad, kasutades barbelli kaalukoormust. näitas, et kaal võrreldes jooksvate tossutega aitab korrigeerida keha kallutamist barbelliga kükitades, samuti suurendada põlveliigese lihaste aktiveerimist.

Tuntud ja kallis barbellide mudel - Adidas AdiPower koos vormitud polümeeri ainega, nahast ülemine ja täiendav rihm jala usaldusväärseks kinnitamiseks. Need barbellid on väga kerged ja tugevad, tagavad treeningu ajal suurepärase stabiilsuse.

Nike Romaleose reketikvaliteet ei ole halvem. Nad on raskemad ja tülikamad, tagavad suurepärase stabiilsuse, mis on eriti oluline suurte raskustega töötamisel ja millel on laiem kinga.

Kui soovite paindlikumaid riiule, siis kaaluge Inov-8 Fastlift 335. See on kerge ja mugav reket, millel on paindlik esikülg.

Minimalistlikud tossud

Need on väga painduvad tossud, millel on õhukesed tallad, kus tunnete ennast nii mugavalt kui võimalik.

Sellised mudelid tagavad ideaalse liikumise biomehaanika, kui jalad on võimalikult stabiilsed ja jalad on treeningu ajal maapinnaga täielikult kokku puutunud. Üheks uurimuseks jala-põrandaliidese mõju jõudlusele. näitas, et minimalistlikud tossud annavad kükitamisel stabiilsema aluse kui segatud treeningute tossud.

Ka polsterdatud ja tõstetud kontsadeta jalatsid aitavad jalgu tugevdada. Üks uuring suurenenud mehaaniliste stiimulite mõju kohta jalgade lihaste funktsionaalsusele. näitas, et minimalistlikud tossud suurendavad jala lihaste tugevust ja hüpertroofiat.

Kõige kuulsamad minimalistlikud tossud - Vibram Five Fingers, mida ei saa segi ajada ebatavalise välimuse tõttu - soki jagamine viie sõrmega. Vibramil on suur hulk mudeleid, seega vali võimalused minimaalse amortisatsiooniga.

Hea näide minimalistlikest kingadest on Nike Free Hyperfeel Thin Sneakers. Jooksul töötamiseks on neil väga õhuke ja paindlik talla ning vähe pehmendust ei taga mitte geel või vaht, vaid tänu spetsiaalsele sisetallale.

Nike Free Hyperfeel on üsna kitsas, mida ei saa öelda teise minimaalse Altra Samsoni mudeli kohta. Nendel tossutel on pikendatud nina, mis võimaldab teil oma varbad täielikult sirutada. Koos paindlikkuse ja nullkõrguse tõstmisega tekitab see paljajalu jalgsi, kuid samal ajal tagab hea haarde.

Kuid sellised tossud vajavad pahkluu lihaste teatud paindlikkust. Kui sa ei suuda mütside ajal neutraalse jala asendit säilitada, võib toe puudumine tehnikat ebasoodsalt mõjutada: te langete jala siseküljele ja põlved pöörduvad sissepoole.

Kui te otsustate endiselt selliseid kingi osta, kandke esmalt seda mitte iga päev, nii et jala lihaseid kasutatakse järk-järgult ja järgige vigade kõrvaldamiseks tehnikat.

Tossud

vestelda

Kinga kummist talv ei takista jalgade põrandale kindlalt surumist ja kõrged mudelid annavad tuge pahkluudele.

Jalatsid sobivad hästi selliste liikumiste tegemiseks, nagu näiteks tõstekärud, tagaküljel asuva kaela madala asetusega või jalgade laia asetusega. See on hea võimalus tõstukite jaoks ja neile, kes on hakanud võimu sportima hakama ja ei taha spordijalatsitele palju raha kulutada.

Palju vähem on need sobivad tõstmiseks. Põlvede tõstmisel üles tõstetud rindkere abil, näiteks barbelli keskel kinnipidamise ajal, on nõutav vasika lihaste hea venitamine, vastasel juhul tuleb kreen põrandast maha. Vardad võivad kompenseerida liikuvuse puudust ja parandada tehnikat, kuid tossud ja minimalistlikud tossud ei ole.

Crossfit tossud

Crossfit sisaldab harjutusi mitte ainult tõstejõust, vaid ka muudest spordialadest: võimlemisest, kehakaalu tõstmise spordist, ekstreemspordist, sörkimisest ja teistest. Seetõttu peaksid crossfit tossud olema universaalsed.

Sneakeri funktsioonid

  1. Vastupidav, mitte-vedruga seljatugi . Vaht- või geelist taldadega tossud ei sobi ristmikuks, kuna nad ei taga tugevuse harjutuste ajal piisavalt stabiilsust.
  2. Vastupidav välistald. Pehme tallaga jalatsid ei talu köie ronimist.
  3. Hea haardumine. Hea käepide vajab jooksmist, hüppamist pollarile, hüppamist üle kaela, põllumajandustootja käimist ja äärmuslikest spordialadest sõitmist, näiteks hiiglasliku rehvi ümberlülitamine või kelgutades.
  4. Hingatavus. Nii et Super Intensiivse Päeva komplekside ajal (Päeva treening) jalatsid tossud ei higi, kingadel peab olema võrgusilm ja hea õhuvool.

Ristkoolituse tossud

Erinevalt shtangtokist on treeningutel treeningutel kerge tõstuk - ainult umbes 4 mm, mis annab mugavuse ka teiste harjutuste ajal.

Sneakeri ainus on piisavalt tugev, et tagada stabiilsus, kuid samal ajal painub see hästi, nii et ka jooksmine ja neile hüppamine on üsna mugav. Reeglina on nendel tossutel tekstiilmaterjal. See ei muuda jala higi.

Kõige kuulsam crossfit jalats on Reebok Crossfit Nano. Igal aastal vabastavad nad selle liini uusi mudeleid mõningate täiustustega, nagu näiteks talla või uue ülemise materjali parem haardumine. Crossfit Nano eeliseks on vastupidav merikeel, mis ei lange trossist ronimist. Pehmemast materjalist tossude talv kustutatakse juba kuueteistkümnele tõusule. Eriti solvav on uute kallite jalatsite kustutamine.

Nike Metconi tossud on populaarsed ka crossfitterite seas. Need tossud on populaarsed paljude sportlaste seas ning vastavad kõigile heade ristlõikega jalatsite kriteeriumidele: kõva ja painduva talla, kerge tekstiili ülemise, väikese kandega ja hea põranda haardega.

Näpunäide: ostke paar paari kingi ja muutke neid sõltuvalt koolituse ülesannetest.

Mõned sportlased treenivad barbellides kaaluõpetusi ja WOD-i teostatakse treeningkoolides või minimalistlikes mudelites, kui kompleksil ei ole köie. Selline lähenemine aitab saada kõik kingadelt saadavat kasu ja pikendada selle eluiga.

Jalatsid treenimiseks

On olemas suur hulk sobivustüüpe ja ilmuvad pidevalt uued. Kõige kuulsamate seas on aeroobika, zumba, samm-aeroobika, fitball, tai-bo, harjutused Bosus. Kõik need tüübid hõlmavad aeroobset treeningut, kiireid koordineeritud liikumisi, keerutusi ja hüppeid ning ei sisalda tõsiseid võimsus- või löökkoormusi.

Sneakeri funktsioonid

  1. Kergus Mida lihtsam on tossud, seda mugavam on liikuda, hüpata, kõndida või tasakaalu hoida.
  2. Hingatavus . Võrgusilma ülemine on kindel pluss fitness-jalatsitele. See vähendab kehakaalu ja hoiab jalad higistamiselt.
  3. Paindlik välistald. Plastpind võimaldab jalal liikuda nii loomulikult kui võimalik.
  4. Pehme välistald . Sobivad tossud ei vaja suurt amortisatsiooni, kuna šoki koormus klassis on minimaalne. Siiski ei kahjusta merikeele pehmust. Sellistes tennistes on mugavam kõndida ja hüpata.

Aerobilise treeningu tossud

Aeroobsetel treeningutel on treeningkingad suurepärased, mõned funktsioonid nagu parem pehmendus, paindlikkus ja kergus.

Suurepärane näide sellistest tossutest on populaarsed naissoost mudelid Ryka Vida ja Ryka Influence. Mõlemad mudelid on väga kerged, neil on hingav võrgusilma ja spetsiaalne pehme sisetald, mis tagab mugavuse kõndimisel ja hüppamisel.

Ryka Vidal on spetsiaalne padi kandel, mis suurendab pehmendamist ja ees on spetsiaalsed sooned, mis muudavad tossud veelgi paindlikumaks. Rika Influence tugevdas tuge jala kaarele. Sellised tossud sobivad lamedate jalgadega inimestele.

Kui teie sobivuse vormis on sageli hüppeid, pöördeid ja külgsuuniseid, vali kingad, millel on hea löökimurdumine ja parem jalgade tugi. Hea näide sellistest tossutest on Nike Air Zoom Strong, millel on suurenenud välimine padi ja elastne riba. Toetage ka Reebokist pärit Hayasu liinist jalga jalgade kohal. Neil on õmblusteta topp, mis välistab hõõrumise, täiendava polsterdusega merikeele ja ortopeedilise sisetalla.

Kui olete tegelenud zumboi'ga või plaanite hallata mingi hip-hopi, siis pööra tähelepanu tossude ainukesele: see peab olema pöördepunkt.

Domyos 360 tennise talv pöördepunktiga / decathlon.ru

Pöördepunkt hõlbustab tänapäeva tantsus sageli esinevaid pöördeid. See tald on leitud paljudes tantsimiseks ja zumba jaoks mõeldud tossutes, näiteks Domyos 360 või Asics Gel Fit Nova.

Kirjutage kommentaaridesse, millist tennist eelistate treeninguks, ristmikuks ja fitnessiks ning miks sulle meeldib.

<

Lemmik Postitused