12 jooga harjutust hea ja tervisliku une jaoks

<

Kui on harjutusi, mida saab voodis teha, kui ärkasite. Seega on olemas sellised harjutused, mis võivad anda tugeva ja tervisliku une;)

Harjutus 1. Meditatsioon. Alustame kõige olulisemast lõõgastumisest - teadvuse lõdvestumisest. Istuge mugavasse asendisse, istuge vähe padjadele, pange oma käed põlvili, sulgege silmad ja hingake lihtsalt aeglaselt paar minutit.

Harjutus 2. Ümberpööramine. Pärast lühikest meditatsiooni jääda istuma ja keerata mõlemale poole. Pöörake ettevaatlikult ja aeglaselt esmalt paremale küljele, oma vasak käsi paremale põlvele. Hoidke paar hingetõmmet. Siis pöörake aeglaselt vasakule poole (parem käsi vasakule põlvele). Tavaliselt toimub väänamine „Türgi” asendis, see tähendab, et jalad ületatakse ja sobitatakse.

Harjutus 3. Lihtne painutada edasi. Jääb samasse asendisse, kui istute ristiõõne all, õrnalt lahja ettepoole, venitades käsi edasi ja asetades need voodile. Nii et leevendate pingeid seljas ja kaelas.

Harjutus 4. Pikisuunaline voltimine sirge seljaga. Sirutage jalad teie ees, sinu sokid sinu peale, põlved veidi painutatud, seljas sirge. Haarake oma varbad ja tõmmake ennast veidi edasi, painutades oma küünarnukid, et selja sirge hoida. Veenduge, et jalgades ei oleks pingeid. Kui venitus võimaldab, saate jalad täielikult sirutada.

Harjutus 5. Pikisuunaline voltimine ümardatud seljaga. Esimesest korda keerake õrnalt teise, lihtsalt ümardades selja. See harjutus on hea ja venitab lihaseid piki selgroogu.

Harjutus 6. Põlved rinnus. Nüüd minge harjutusi, mis asuvad maha. Tõmmates selja peal, tõmmake esmalt üks põlv enda poole, vajutades seda rinnale. Hoidke seda asendit mitme hingamise ja jalgade vahetamise jaoks. Samuti saate selle treeningu ajal küljelt küljele haarata. See tõmbab jalalihaseid hästi ja leevendab puusade pingeid.

Harjutus 7. Haarde venitamine. Püsige oma positsiooni, sirutage oma paremat jalga, haarake sõrmede, pahkluu, jala või põlve (niipalju kui venitus võimaldab) ja aeglaselt hingata, hakake jalga lähemale ja lähemale. Siis tehke sama oma vasaku jalaga. Äkki liikumisi ei ole! Kõik tuleb teha korralikult ja sujuvalt. Jääge sellesse hetkesse, kui teie lihased pingul ei lase jalg edasi minna.

Harjutus 8. Pool õnnelik laps. Painutage ühte jalga põlve, võtke see jalga ja tõmmake see käe alla, hoides oma kontsad lae poole. Tehke sama teise jalaga.

Harjutus 9. Põlvedele painutatud jalgade keeramine. Keerake parema jala põlve ja hoidke põlve õige nurga all, keerake, vajutades painutatud põlve keha vasakul küljel. Sellisel juhul peaksid õlakehad olema voodi vastu surutud, vasak käsi surub paremat põlve voodi vastu ja parem käsi on volditud küljele ja hoiab keha paigal. Siis tehke sama oma vasaku jalaga.

Harjutus 10. Keerake tähe kujul. Tõmmake jalg diagonaalselt. Tõmmake teisest küljest diagonaal ja vaadake kätt. Tehke sama ka teisel poolel.

Harjutus 11. Mõlemad põlved rinnale. Lihtsalt tõmmake mõlemad põlved rinnale ja suruge käed oma poole, pöörates küljelt küljele.

Harjutus 12. Shavasana. Ja nüüd viimane osa - lõõgastumispaik "Shavasana". Püsi seljal, käed on peopesaga ülespoole, kogu keha on täiesti lõdvestunud. Tavaliselt lülituvad inimesed sellises asendis välja.

Head ööd ja magusad unenäod;)

Pilt: © MaxyM / Shutterstock
<

Lemmik Postitused