Kuidas vältida silmade ärritust

<

Igaühe visiooni hoolitsemine on kategooria „Ma mõtlen sellele homme.” Küsimus. Samas väsivad silmad, nägemine järk-järgult halveneb ja lühinägelikkus areneb. Kuidas seda vältida - õppida meie artiklist.

Mis on silmade ärritus?

Silmade ärritus on sümptom, mis avaldub siis, kui te pikka aega liialdate oma silmi raamatute lugemisel või arvutiga töötamisel.

Eyestrain võib sisaldada ühte või mitut järgmistest tervisehäiretest:

  • Valu silmade ümber, mis võib levida kaela ja peaga.
  • Kuivad ja punased silmad.
  • Silmaümbrus.
  • Liigne valgustundlikkus.
  • Peavalu
  • Ähmane või ähmane nägemine.
  • Topelt silmad.

Silmade koormus ei põhjusta visuaalsele süsteemile pöördumatuid tagajärgi, kuid see võib takistada teil töötamist. Rõhu põhjused võivad olla puhtalt individuaalsed, kuid on kolm peamist: ebavõrdne töökoht, halb valgustus ja ebapiisav silmahooldus. Vaatame, kuidas me selle probleemi ära hoida.

Kuidas vältida silmade pinget

Muutke töötingimusi

Prillid võivad põhjustada palju hädasid, mida on võimalik vältida, kui korraldate oma töökoha korralikult.

Teksti suurendamine. Teie silmadele on raske liigutada liiga peen teksti. Kui töötate palju tekstiredaktorites või loete palju, suurendage fondi suurust (näiteks klahvidega Ctrl ja +). See peaks olema teile mugav. Kui sa pead vaatama monitori või vööma oma pead, et vaadata midagi, siis on tekst veel liiga väike.

Loe võrguühenduseta. Intensiivne lugemine arvutis - tootlikkuse vaenlane, sest silmad väsivad väga kiiresti. Kui teil on vaja lugeda suurt teksti Internetis, printige see ja loe hiljem tavalises valguses. Kui muidugi see võimalus teile vastuvõetav pole. Hankige e-tindipõhine lugeja või eelistage paberiraamatuid elektroonilistele.

Võtke pausid. Arvuti võib töötada katkestusteta pikka aega, kuid sa pole ikka veel masin. Seetõttu on mõnikord vaja katkestada puhkus. Selleks võite kasutada reeglit "20 - 20": pärast iga 20 minuti möödumist võtke monitorilt 20 sekundit silmad maha ja vaadake teilt kaugel olevat objekti.

Liigutage monitori. Kui te töötate, vaatate monitori, vilgute tavalisest vähem. Teie silmad sellest muutuvad kuivemaks ja punaseks. Selle tüütu arusaamatuse kõrvaldamiseks asetage monitor silmade kõrgusele. Näete, sa pead vilkuma sagedamini. See on silmadele väga kasulik ja vähendab stressi.

Lõdvestu. Mõnikord peate arvutist üles tõusma ja vaheaegu võtma. Jalutuskäik - kõige kasulikum puhkuse vorm tööl. Lisaks peaksite natuke istuma, kalduma tagasi, eemaldades pinged õlgadest ja kaelast. Anna silmadele natuke pimedust: katke need oma peopesaga paar minutit või istuge tumedamas ruumis kui teie kontor.

Pöörake tähelepanu valgustusele

Ebakorrektne valgustus kahjustab ka silmi. Liiga ere valgus ärritab visuaalset süsteemi, valguse puudumine toob kaasa visuaalse stressi. Seega pakun siin mõned nõuanded, mis aitavad teil tasakaalu leida.

Reguleerige heledust ja kontrastsust. Alandage neid seadeid monitori seadetes, kuni see tekitab ebamugavust. Valige neutraalsete, vaigistatud värvidega teema. Leidke tasakaal töölaua valguse ja arvuti ekraani heleduse vahel.

Reguleerige ruumi teised ja tuled. Kui ruum on liiga tume, lisage ekraani sätetele mõningaid heledust. Kuid vältida silmade silmist liiga ere valgust. Ma räägin tunne, et teil on, kui sa äkki vaatad järsult aknast päeva jooksul. Vältige ka heledat valgust monitori taga ja selja taga. Ideaalis kasutage mattekraani.

Pane oma päikeseprillid. Kui te ei ole arvuti juures, aitavad päikeseprillid teil silmad lahti võtta ja heledust muuta. Kui te lähete välja, kandke päikeseprille, nad võimaldavad teie silmadel lõõgastuda isegi eredas päikesevalguses. Te saate neid koju kanda. Muide, peate valima need klaasid, mis pakuvad kaitset ultraviolettkiirguse eest.

Säilitada silma tervist

Tööala vahetamine ja valguse reguleerimine, ärge unustage, et nägemust tuleb toetada.

  • Kord aastas külastage silmaarsti silmaekspertiisi ja konsultatsioone.
  • Kontaktläätsede kandmisel konsulteerige oma arstiga, kuidas nad sobivad igapäevases arvutis töötamiseks.
  • Puhata sagedamini, süüa rohkem köögivilju ja puuvilju, jooge piisavalt vett. Porgandid, piimatooted ja mustikad on visiooni säilitamisel eriti kasulikud.
  • Kas võimlemine silmadele. Paluge oma silmaarstil öelda teile silma võimlemise kohta.
  • Anna oma silmad õhtuti puhata. Loe vähem ja vaadake tööd pärast telerit. Äärmuslikel juhtudel tehke seda ainult piisava valgustusega.

Pidage meeles: silmad ei ole mõeldud pidevaks tööks arvutil. Mida kiiremini te oma töökoha korrektselt korraldate, reguleerite valgust ja alustate silmaharjutusi, seda suurema tõenäosusega on teil hea nägemine säilitada ja vältida silmade pinget.

<

Lemmik Postitused