Kuidas vältida vananemist

<

10 nõuandet selle kohta, kuidas enneaegse vananemise protsessi muuta.

Kuidas hoida noori? Küsimus on oluline kõigile ja kogu aeg.

Naha, juuste, aju, keha enneaegse vananemise tunnused võivad kronoloogilisele vanusele lisada kümmekond aastat. Kuid arstid: toitumisspetsialistid, neuroloogid ja dermatoloogid väidavad, et on olemas võimalus kella tagasi pöörata. Sellest postitusest saate teada (või me lihtsalt meelde tuletame teile) 10 trikki, mis aitavad enneaegse vananemise protsessi tagasi pöörata.

1. Sööge 30-aastaselt rohkem kaltsiumi

Luu tihedus kasvab umbes 30-aastaselt. Enne seda aega on väga oluline saada piisavalt luukoe. Tulevikus on samuti vaja kinni pidada kõrge kaltsiumisisaldusega dieedist. See hoiab teie luud tugevana ja tervena. Ja pidage meeles, et kaltsium imendub piimast palju paremini kui erilisandina.

Naised on eriti osteoporoosi ohus. Pärast 40 aastat kaotavad nad kiiresti luumassi. Sellel perioodil suureneb luumurdude oht märkimisväärselt.

2. Kaitske oma nägu päikese eest (eriti sõidu ajal)

Paljudel autojuhtidel on nn "autoakna sündroom". See tähendab, et nende nahakahjustused näo vasakul küljel on paremal paremad. Autoga sõites on kõige tugevam päikesevalguse käes vasakpoolne. Ärge unustage kasutada päikesekaitsetoodet (see kehtib mitte ainult autojuhtidele). Ja püüdke kaitsta oma nägu päikese eest sõidu ajal.

3. Sööge porgandit, mangot ja spinatit kaitseks kahjuliku päikesekiirguse eest.

Päikesekiired on enneaegse vananemise üheks kõige levinumaks põhjuseks. Nad kuivatavad nahka ja aitavad kaasa kortsude süvenemisele. Eksperdid nõuavad, et olenemata sellest, millisel ajal sa päikesevannit kasutad, põhjustab isegi väike päevitus teie nahale olulist kahju.

Viljad - arbuusid ja mangod ning köögiviljad - porgandid, spinat, maguskartul (maguskartul) on rikkalikult A-vitamiini, mis soodustab uute naharakkude kasvu.

4. Sööge aju tervisele omega-3 rasvhappeid (DHA)

Mälu kvaliteedi vähendamine muudab meid vähem tõhusaks. See viitab aju vananemisele. Uuringud on näidanud, et omega-3 rasvhapped (DHA) viivad aju vananemisprotsessi edasi keskmiselt 3 aasta võrra, parandavad mälu ja mälu. Teadlased usuvad, et nad aitavad ka vähendada Alzheimeri tõve või dementsuse (seniili) tekkimise tõenäosust.

Peamine toit ja omega-3-küllastumata rasvhapped:

  • Kalaõli ja mereannid
  • Maapähkli seemned ja linaseemneõli
  • Ingveriõli
  • Sinepiõli

5. Töö aju stimuleerimiseks.

Ekspertide sõnul on meie aju vanusega seotud muutustele kõige vastuvõtlikum. Et olla alati noor ja hea, tuleb teda pidevalt stimuleerida. Tööalased tegevused, eesmärkide seadmine ja probleemide lahendamine, sotsiaalne suhtlus - see kõik aitab teil vaimselt aktiivseks jääda. Töökeskkond hoiab teie aju heas korras, nagu mõistatused, võõrkeelte õppimine ja sotsiaalse aktiivsuse säilitamine.

6. Vähendage kohvi tarbimist ja vältige soodat

Igav nahk ja hallid juuksed ei pruugi teid täpselt kaunistada. Veelgi enam, sa viska koheselt kümmekond aastat või rohkem. Suurendage vee tarbimist ja visake kohvi ja sooda diureetilised joogid, mis on juuste tapjad. Kohvi suurenenud happesus leotab kaltsiumi organismist ja tekitab nahale punetust.

7. Kasutage glükoolhappe ja retinooli kreeme.

Pimendatud, igav nägu on esimene märk naha enneaegsest vananemisest. Õnneks võib glükoolhape ja retinool (tõeline A-vitamiin) kiiresti parandada naha välimust ja tekstuuri. Nad koorivad seda, siluvad kortsud, parandavad nahka ja aitavad kaasa ka kollageeni loomisele, mis vastutab naha elastsuse eest.

Glükoolhape on suhkruroogu sisaldav puuviljahape. Looduses leidub viinamarju, suhkrupeet, suhkruroog.

8. Eemale punast liha ja töödeldud toite.

Termin "punane liha" tähendab tavaliselt lihalikku liha (veiseliha, vasikaliha, sealiha ja lambaliha, harvemini - kitseliha, hobuseliha, hirve). Kuid palju sõltub looma vanusest - vanem on see, et liha on tumedam. vanemad kui kaks aastat) on täiesti „valged”, kuid veiseliha (üle kahe aasta vanuste täiskasvanud veiste) on “punane”.

Punase liha rasvasisalduse suurenemine, samuti tööstuslikult töödeldud toiduainetes sisalduv suhkur rikuvad keha välimust ja vähendab naha kvaliteeti. Liigne rasvasisaldus, mis tavaliselt langeb kõhule ja kätele, kahjustab vereringet ja aitab kaasa siseelundite enneaegsele vananemisele.

Eelistades lahja, treenides ja dieedile kleepudes elate kauem ja näete nooremaid.

9. Kasutage kätekreemi või kreemi

Enamik inimesi ei tea, et õrn nahk nende kätel vananeb väga kiiresti ja teeb teid vanemaks, kui sa tegelikult oled. Joo palju vett, süüa antioksüdante sisaldavaid puuvilju, kandke nahale päikesekaitsetooteid ja kasutage iga päev head kätekreemi. Need soovitused aitavad teie käed jääda eakatele oma vanusele.

10. Õpi stressiga toime tulema.

Sageli ületame me lubatud stressi taseme. See käitumine võib lõppkokkuvõttes viia keha sisemiste ressursside ammendumiseni ja viia kaos oma tavapärasesse jõudlusse.

Kasutage kogu puhkuse, une päevas 7 tundi, mediteerige ja treenige. Need näpunäited aitavad eemaldada kahjulikke toksiine kehast.

Olge terved ja noored mitte ainult oma hingega, vaid ka oma kehaga!

Foto: Shutterstock

<

Lemmik Postitused