Kuidas kaalust alla võtta 10 minuti jooksul päevas. Põrgu intervallide koolitus

<

Viis minutit te töötate ja viis puhkust.

Mis on see intervallide treening kehakaalu langetamiseks

  1. See põleb palju kaloreid . Treeningu kõrge intensiivsuse tõttu põletate kaloreid mitte ainult selle ajal, vaid ka pärast seda. Kalorite puudujäägi tekitamine hävitab rasvavarud. Peaasi - ärge gorge pärast klassi, et mitte tagasi kõik, mis kulutatud.
  2. See tugevdab kogu keha lihaseid . Harjutused valitakse nii, et need töötavad välja peaaegu kõik: käed, rinnus, press, puusad ja tuharad. Pärast mõnda treeningut näeb teie keha sobivamat ja sportlikumat.
  3. Ta arendab vastupidavust . Varsti hakkab märkama, et treppide ronimine, bussiga sõitmine ja muud igapäevased ülesanded on sulle lihtsamad.

Tuleb mõista, et 10-minutiline treening ei asenda jõusaali täisvõimelist treeningut ega pool tundi töötamist keskmises tempos. Aga see aitab põletada palju rohkem kaloreid kui samadel harjutustel rahulikus tempos ja pika puhkeaja vahel.

Kui teil on südame-veresoonkonna haigused, rasvumine või selgroo ja liigeste probleemid, konsulteerige enne kompleksi läbiviimist oma arstiga.

Mida teha

Koolitus kestab 10 minutit ja koosneb 10 harjutusest. Igaüks, keda te teete 30 sekundit, ja ülejäänud minut, mida te puhkate. Kella vaatamiseks lülitage Pc-artiklite video sisse.

Tee harjutusi kiiresti ja täies ulatuses. Ärge peatuge enne tähtaega. Maksimaalsete kalorite põletamiseks peate 30 sekundi jooksul tegema võimalikult palju kordusi.

Kui teil pole aega pool minutit puhata, proovige healoomulist võimalust: 20 sekundit ja 40 sekundit puhata. Kui koolitus tundub teile liiga lihtne, lisage tööle aega: 40 sekundit - liikumine, 20 sekundit - murda.

Kaaluda nii kiiresti kui võimalik, treenige iga päev.

Millised harjutused hõlmavad intervallikoolitust

1. Nuppude hüppamine

Need lihtsad hüpped "jalad koos - jalad peale" soojendavad keha enne raskemaid harjutusi. Püüdke kiiresti liikuda ja ärge laske oma peaga kinni pidada.

2. Air squats

Pane oma jalad õlgade laiusele, keerake oma sokid veidi välja. Squat kiiresti ja sügavalt, alumise punkti puusad peaksid olema paralleelsed põrandaga. Veelgi parem on puusaliigese põlve all.

Hoidke selja sirge. Ärge tõstke kontsad põrandalt maha ja ärge murdke põlvi sissepoole. Te saate oma käega tööd teha või hoida neid oma vööga - nagu soovite.

3. Pühkige

Võtta rõhku, mis asub, siis puudutage põrandat rinnaga ja puusaga. Tagasi planki asendisse, tõmmake kiiresti jalad käte suunas ja hüpata üles.

Kõrge hüppamine ei ole vajalik, peamine asi on põrandast maha tõmmata ja puusa- ja põlveliigesesse sirutada. Kas puuvill üle pea või taga.

Kui teil on liiga raske ja sa ei suuda säilitada kõrget tempot, ärge langege põrandale. Tehke rõhku lamades ja pingutage jalad kohe käed.

4. Plank

Pange rõhku valetamisele, peopesale - õlgade alla, pingutage ja suruge. Ärge pange oma pead üles, välimus on suunatud põrandale. Veenduge, et seljatükk ei kukuks läbi. Hingake sujuvalt ja sügavalt.

Kui tunnete, et sa ei suuda enam õiget positsiooni hoida ja keha paindub alaseljas, pange põlvili. Kui teie randmed on valusad, tuginevad oma käsivarred.

5. Rünnakute vaheldumine vaheldumisi

Hüppedest seisab seisma üks põlv, siis teine. Veenduge, et põlve seisva jala ees ei lähe kaugemale kui sokk. Ärge puudutage põrandat, vastasel juhul võite lüüa. Pane oma käed vööle või hoidke oma ees.

Kui sa ei saa enam hüpata ja 30 sekundit ei ole lõppenud, minge tavalistele rünnakutele ilma hüppamata.

6. Walking bar

Seisa sirgel sirged käed, suruge ajakirjandus ja tuharad. Hoidke selja sirge. Langetage omakorda küünarvarred paremal ja vasakul käel ning tõuse seejärel samasse järjekorda: kõigepealt paremal ja vasakul. Järgmine kord, vasaku käega madalam.

Kui see on sulle liiga raske, pange põlvili.

7. Frog Jumping

Seisake püstises asendis, tõmba abs ja tuharad, et vältida alaselja lõhenemist. Hüppes tõmmake jalad käed ja seejärel tagasi algasendisse.

Kui teil ei ole piisavalt venitusmärke, et jalad jalgade lähedusse panna, ärge muretsege - hüpata võimalikult lähedale. Ärge püüdke vahemikku oluliselt suurendada. See võib põhjustada vigastusi.

8. Sumo Squats

Pane jalad oma õlgadele laiemaks, pöörake sokid küljele, käed pea taha. Istuge põrandaga paralleelsele puusale ja levitage põlvi. Kükitise väljapääsu juures tõstke üks põlv, kallutage keha külgsuunas ja küünarnukiga põlve. Korrake sama ka teises suunas.

9. Põlvedest tõmbamine.

Seisa põlvedel, asetage üks käsi keha kõrvale ja võtke teine ​​külg umbes 20 cm alla, langetage õlad, lamutage oma abaluude, pingutage press ja tuharad.

Kas tõukeid ja käsi vahetada: pane üks lähemale kehale, teine ​​- kaugemale. Veenduge, et küünarnukid vaataksid treeningu ajal tagasi, mitte külgsuunas.

Kui saate teha klassikalisi tõukeid, tehke seda.

10. Käärid

Istuge põrandale, tõstke sirged jalad, sirutage selja nii kaugele kui võimalik. Käed toetuvad põrandale. Samal ajal tõstke üks jalg ja laske teine. Hoidke oma põlved sirged, võite varvaste venitada.

Kui selja on väga väsinud, selle peale pannud, vajutage kindlalt alumine tagasi põrandale ja tehke sellesse asendisse käärid.

<

Lemmik Postitused