10 võimalust magada

<

World Sleep Society on välja töötanud 10 täiskasvanute hügieenireeglit. Kui te neid järgite, mööduvad unehäired.

1. Mine magama ja ärgata samal ajal.

Paljud meist nädalavahetustel annavad endale kergendust ja magavad peaaegu kuni õhtusöögini. Kuid teadlased usuvad, et selle ebakindluse tõttu kaovad meie ööpäevased rütmid. Une parandamine aitab üheaegselt taastuda ja magada.

2. Kui olete väsinud, võtke pausi

Veidi nap, sa taastad jõu. Kuid pidage meeles, et pärastlõunal ei tohiks kesta kauem kui 45 minutit.

3. Loobu halvad harjumused

Eksperdid soovitavad mitte juua alkoholi ja mitte suitsetada vähemalt neli tundi enne magamaminekut. Kuigi need harjumused on kõige parem lõpetada.

Headel harjumustel on une kvaliteedile positiivne mõju. Paljud uuringud näitavad, et une kvaliteet on palju olulisem kui selle kogus.

Liborio Parrino, Parma Ülikooli neuroloogia professor ja Maailma Sleep Day komitee esimees 2018. aastal.

4. Vähendage kofeiini tarbimist

Vastavalt World Sleep Society soovitustele, peate vähemalt kuus tundi enne magamaminekut lõpetama kofeiini kasutamise. Pea meeles, et see ei sisalda mitte ainult kohvi, vaid ka teed, gaseeritud jooke ja isegi šokolaadi.

5. Ärge piisavalt magama

Võite korraldada kergeid suupisteid. Aga neli tundi enne magamaminekut ei tohiks ta tugevatele, vürtsikatele ja magusatele toitudele tugineda.

6. Ärge kasutage enne magamaminekut.

Eksperdid nõuavad, et peate harrastama spordialasid regulaarselt. Kuid füüsiline aktiivsus vahetult enne magamaminekut võib kahjustada selle kvaliteeti.

7. Valige mugavad voodid.

Kui öö keskel ärkate üles sellest, et olete tavalise villase tekkega kuum, siis on aeg seda muuta. Oma tervise huvides.

8. Õhutage magamistuba

Hiljutises uuringus selgus, et kui aken on avatud, paraneb une kvaliteet. Kui teil on kliimaseade, siis valige temperatuur, mis sobib kõige paremini magama. See peaks olema mõne kraadi võrra madalam kui tavaliselt.

9. Likvideerige häirivad müra ja valgus.

Elektroonika ruumis võib takistada teid magama. Näiteks vilkuv digitaalne kella, kolib arvuti ja muidugi televiisor.

10. Ärge tehke voodil midagi muud.

Kasutades nutitelefoni või sülearvutit, saame me lihtsalt voodil lamades e-kirjadele vastata. See võib aga viia selle koha seostamisega tööga. Lõpetage see. Voodi on mõeldud uneks ja seksiks.


Järgides neid reegleid, saate parandada une kvaliteeti ning vältida ka selle killustumist ja une puudumist. Viimane võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas vaimseid häireid ja kardiovaskulaarseid haigusi.

Vaadake ka:

  • Kõik, kui palju ja miks magada →
  • Mida teha, kui soovite alati magada →
  • Miks ma ei saa magada ja kuidas sellega toime tulla →
<

Lemmik Postitused