10 alternatiivset toodet tervisliku toitumise ja kiire kaalulanguse jaoks

<

Top 10 toodet, mida saab asendada tervislikumate toodetega - need aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta ja hoida ennast suurepärases vormis.

Minu arvates ei pea sa ennast väga hästi hoidma ja tervetena hoidma ega ohverdama. Oluline on teha teadlik otsus süüa, mida sa tahad, kaasa arvatud toidus maitsvad toidud, mis aitavad teie kehal paremini toimida ja mitte saada täiendavaid naela. Tervisemate, toitvamate toitude valimine muutub teile täiesti loomulikuks, kui tead, millal ja kuidas neid oma dieeti panna. Tervislik eluviis algab siis, kui tervislik toit muutub harjumuseks.

Näiteks, ma armastan šokolaadikooke ja -laagreid, millel on creme brulee täidis, ja ma ei võta sellest kunagi midagi. Kuid võite asendada mõned tooted tervislikumate toodetega. Samal ajal ei kaota sa midagi, aga vastupidi, saad veelgi rohkem kasulikke toitaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Pakume teile 10 alternatiivset, tervislikumat toitu, mis aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta ja ennast suurepäraselt hoida.

Valge riis → Quinoa

Ainulaadne teravilja Quinoa sisaldab rohkem valke kui ükski teine ​​teravili. Keskmiselt 16, 2% (võrdluseks: 7, 5% riisist). See Lõuna-Ameerika teravilja sisaldab ka kõiki üheksa olulist aminohapet kehale. Lisaks on quinoa rohkesti fosforit (kolm korda rohkem kui riisil ja ei ole madalam kui paljudel kalaliikidel), rauda (kaks korda rohkem nisu), kaltsiumi, tsinki ja kiudaineid.

Riis on rohkesti süsivesikuid. Kaloreid ühe riisi portsjonina on veidi väiksem kui samas osas quinoa. Aga kohe pärast sööki muutuvad süsivesikud suhkruks ja hiljem - kuna energiat ei tarbita täielikult - rasvaks. Quinoat töödeldakse ka väga tõhusalt, pakkudes kogu kehale puhast valku. Seega võidab riisi ja paljude teiste teradega seotud vaidlus ikka veel.

Valge leib → Pita

Puhtalt teoreetiliselt ei saa leiba erinevaid sorte nimetada "headeks". Ideaaljuhul peaks see olema poolkreemne leib või idandatud tera leib, mida töödeldakse minimaalselt, säilitades kõige rohkem vitamiine ja toitaineid. Kuid sellist leiba on tavapäraste kaupluste riiulitel väga raske leida ja osta on kallis.

Seega valige oma võileibade asemel viilutatud leiva asemel parim pita leib. Sellel on vähem kaloreid kui valge leib, madala rasvasisaldusega, kuid seal on rauda ja kaltsiumi. Erinevalt lavashist ei ole valge leib peaaegu mingit toiteväärtust.

Kartulipuder → Lillkapsaspüree

Võrreldes kartulitega on lillkapsas iga päev palju parem valik paljude ilmsete põhjuste tõttu. Lillkapsas sisaldab selliseid vitamiine ja mineraalaineid nagu: C, K, B1, B6, kaalium, naatrium, kiud, foolhape ... Nimekiri jätkub ja jätkub. Lillkapsaspüree kasulikkuse apogee teie tervisele on väga madala kalorsusega sisu võrreldes kartulipuderiga.

Rukkikoogid → Cornmeal

Üks keskmine maisitortilla sisaldab ainult 40 kcal ja 5 g rasva, rukki jahu lamedad koogid - 110 kcal ja 2, 5 g rasva. Rääkimata sellest, et rukki leib on liiga palju naatriumi, mitte maisijahu koogid.

Hapukoor → kreeka jogurt

Madala rasvasisaldusega Kreeka jogurtil on õrn ja pehme maitse. Selle tekstuur on ligikaudu sarnane hapukoorega, veidi paksem. Kreeka jogurt sobib suurepäraselt hapukoorega, omades samas madala kalorsusega sisu. Üks tass madala rasvasisaldusega Kreeka jogurtit sisaldab umbes 130 kcal ja 0 g rasva, samas kui üks klaas hapukoor sisaldab üle 450 kalori ja 45 g rasva ning see on oluline erinevus!

Mahl → Puu vesi

Enamik inimesi teab, et puuviljamahlad (isegi kui nad on värskelt pressitud ja valmistatud kõigi tehnoloogiatega) ei ole tegelikult nii kasulikud. Sageli pakitakse puuviljamahlad suhkru ja magus siirupiga, mis provotseerib meie keha liigse rasva tootmiseks ja säilitamiseks. Vali mahla asemel värsked puuviljad. See aitab teil „pakitud kaloreid” iga päev ladustada.

Majonees → Avokaado Puree

Kas sulle meeldib igasugused suupisted kastmetega? Seejärel kaaluge: kaks supilusikatäit majoneesi sisaldavad 115 kcal, palju küllastunud rasva ja umbes 200 mg naatriumi, samas kui 1/4 kogu avokaadost sisaldab ainult 80 kcal. Ja selle tervisele kasulik on fantastiline: avokaado viib vananemisvastase toote nimekirja, sest see sisaldab terveid taimset rasva, E-vitamiini ja glutatiooni, tugevat antioksüdanti, mis toetab hapnikku ja kaaliumi organismis, mis hoiab nahka ja laevu heas korras. Ei ole üllatav, et mõned leiavad, et guakamool, mis on avokaado tselluloosimass, on super saagiks.

Prantsuse friikartulid → magusa küpsetatud kartul

Friikartulid on objektiivsetel põhjustel kahjulikud: see sisaldab palju küllastunud rasvu ja süsivesikuid, mis ei too kehale midagi head. Teine asi - maguskartul - maguskartul. Järgmisel korral, kui soovite süüa friikartuleid, küpsetage maguskartulit ahjus. Sa säästad palju kaloreid ja saad suure koguse vitamiine ja toitaineid, mis on kehale nii kasulikud: A, C, valk ja kiud.

Tomatitšekk → Värskelt hakitud tomatid

Tomatiketsupis tundub olevat halb - see on lihtsalt tomatid? Aga ei. Tomatiketsup sisaldab sageli suurtes kogustes suhkrut ja mõnikord ka teisi varjavaid koostisosi, mida te kindlasti ei vaja, kui soovid tervislikku toitumist säilitada. Valige värsked, kuubikud või tükeldatud tomatid. Vähemalt sel moel teate täpselt, mida te suhu panete. Ja see ei sisalda lugematuid soovimatuid suhkruid, mis ainult stimuleerivad teie keha rasva tootmiseks ja säilitamiseks.

Pasta → täispiimapasta

Pasta- ja täisteratoote kalorisisalduses ei ole erilist erinevust. Kuid tavalised pasta ei sisalda peaaegu mingit toiteväärtust, samas kui terved terad võivad sisaldada kuni 7 g toidu kiudaineid ja 8 g valku. Ja see tähendab, et noodlite, spagettide või täistera-jahu valmistamisel sarvedega süüakse teie keha tervislikuks toimimiseks ja liigse rasva põletamiseks rohkem toitaineid.

Selliseid tooteid ei saa loomulikult tavapärasest kauplusest leida. Tugeva sooviga võib neid siiski leida samas Auchani või METRO-s. Teine asi on laiskus. Kuid need, kes tõsiselt mõtlevad oma tervise ja tuleviku üle, ei ole laisk.

See ei ole kunagi valus meenutada selliste asendustoodete olemasolu, et neid kasutada, kui mitte regulaarselt, siis vähemalt perioodiliselt. Starterite puhul võite proovida teha midagi lihtsamat, näiteks guacamole või midagi tervet tera pasta. Aja jooksul muutub see harjumuseks. Peaasi - pöörama suurt tähelepanu sellele, mida sa sööd, ja nautige seda!

Pilt: Bartosz Luczak / Shutterstock.com
<

Lemmik Postitused