10 kasulikku ainet meeleolu parandamiseks

<

Meie meeleolu sõltub otseselt sellest, mida me sööme. Teatud toitainete puudus võib põhjustada depressiooni ja depressiooni. Pc-artiklid ütlevad teile, mida sa pead süüa, et püsida heas vormis.

Teatud toitude söömine on äärmiselt oluline meeleolu mõjutavate neurotransmitterite õige mehhanismi jaoks. Veenduge, et miski ei ohustaks teie meeleolu, ja sa saad kindlasti piisavalt allpool loetletud toitaineid.

1. Trüptofaan

Trüptofaan on oluline aminohape, mis on osa kõigi tuntud elusorganismide valkudest. See aminohape vastutab närvisüsteemi, une, meeleolu ja puhkuse tööga seotud protsesside eest. Samuti on see serotoniini - rõõmuhormooni om. Kui see kehas puudub, on depressiooni tõenäosus suur.

Puuduse sümptomid: unetus, ärrituvus, ärevus, vähenenud jõudlus, hammaste halvenemine, ülekuumenemine või terav kaalukaotus. Vajalik päevane annus on 1 g.

Tooted sisaldavad: jogurt, piim, munad, kodujuust, šokolaad, kuupäevad, kaer, punane liha, linnuliha, kala, mandlid, kikerherned, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, tatar, banaanid ja maapähklid.

2. Magneesium

Goodfon.ru

Magneesium on üks levinumaid elemente looduses, mis on luude ja hambaemaili oluline osa. Lisaks on magneesium seotud järgmiste protsessidega: valgu süntees, glükoosi, aminohapete ja rasvade vahetus, geneetilise informatsiooni edastamine ja närvisignaalid. Magneesiumi puudus organismis võib põhjustada pidevat meeleolumuutust, ärrituvust ja isegi bipolaarset häireid.

Puuduse sümptomid: pidev väsimus, väsimus, pisarus, ärevus, krambid, sagedased lihased ja peavalud. Magneesiumi igapäevane vajadus on 400–500 mg.

Tooted sisaldavad: spinat, mandlid, tume šokolaad, kõrvitsaseemned, peet, jogurt, avokaado, kašupähklid, banaanid, mustad oad, kaerahelbed, lõhe, kartulid ja maapähklid.

3. Omega-3 rasvhapped

Omega-3 on inimorganismi jaoks oluliste rasvhapete klass, mida me saame ainult toiduga. Omega-3 rasvhapped vastutavad närvisüsteemi ja sisesekretsioonisüsteemi normaalse toimimise eest. Nad osalevad ka veresoonte tooni säilitamisel ja reguleerivad suhkru kontsentratsiooni veres.

Puuduse sümptomid: rabed küüned, kuiv nahk, kõõm; pidev janu, suurenenud rõhk, depressiivne seisund, äkilised meeleolumuutused ja ärevus. Omega-3 päevane vajadus on 1–2, 5 grammi päevas, kui puuduvad terviseprobleemid.

Tooted sisaldavad: kala (lõhe, sardiinid, paltus, tuunikala), õli (oliiviõli, lina, mais, päevalille, raps, sojauba), pähklid (pähklid, pekanipähklid, mandlid ja makadamia), tofu, kõrvits, avokaado, spinat.

4. Tsink

Tsink on kasulik mikroelement, mis on vajalik kehas oleva raku normaalseks toimimiseks. See mängib olulist rolli valkude sünteesil, vastutab hammaste ja luukoe terviklikkuse säilitamise ning immuunsüsteemi normaalse toimimise eest.

Puuduse sümptomid: akne, küünedel valged laigud, õhukesed ja rabedad juuksed, väikese tähelepanu kontsentratsioon, mälukaotus, väsimus ja ärrituvus, halb söögiisu. Tsinki igapäevane vajadus on 10-15 mg.

Tooted sisaldavad: austrid, krabi, veiseliha, vasikaliha, sealiha, lambaliha, kašupähklid, mandlid, kõrvitsaseemned, seemned, läätsed ja kikerherned.

5. Chrome

Kroom on kasulik mikroelement, mis mõjutab keha rasva ja süsivesikute ainevahetust. Samuti reguleerib see kolesterooli taset veres, normaliseerib vererõhku ja aitab organismist toksiine kõrvaldada.

Puuduse sümptomid: alkoholi immuunsus, ülekaalulisus, väsimus, suurenenud veresuhkru tase. Kroomi igapäevane vajadus on 0, 2–0, 25 mg.

Tooted sisaldavad: brokkoli, veiseliha, sealiha, maks, rannakarbid, austrid, Brasiilia pähklid, tomatid, redis, viinamarjad, munakollane, juust, sarapuupähklid.

6. Raud

Raud on inimeste jaoks üks kõige olulisemaid mikroelemente. See on osa verest, osaleb valgu ainevahetuses, aitab säilitada immuunsust ja mõjutab kilpnääret.

Puuduse sümptomid: kuiv nahk, nõrkus, väsimus, rabed küüned, õhupuudus, tundlikkus külma suhtes, häired ja seedehäired. Igapäevane vajadus raua järele on meestel 10 mg ja naistel 18 mg.

Tooted sisaldavad: maks, veiseliha, kala, austrid, rannakarbid, kodujuust, munad, kašupähklid, mandlid, läätsed, oad, spinat, tume šokolaad, peet, mädarõigas, õunad, värvitud ja valge kapsas, roosad, avokaadod, kuupäevad, virsikud, pirnid, rosinad.

7. Kaltsium

Goodfon.ru

Kaltsium on kasulik makroelement, mis vastutab juuste ja küünte seisundi, inimese luude ja hammaste tervise eest. Lisaks reguleerib see vererõhku ja vastutab normaalse vere hüübimise eest.

Puuduse sümptomid: vähenenud luu tugevus, halvad hambad, krambid ja krambid, suurenenud ärrituvus, naha, küünte ja juuste halvenemine. Igapäevane vajadus kaltsiumi järele on 0, 8 g.

Mis tooted sisaldavad: jogurt, juust, piim, sardiinid, lõhe, spinat, kapsas, brokkoli, apelsinid, mandlid, mooniseemned, seesami seemned, kliidileib.

8. D-vitamiin

D-vitamiin saab nii toidust kui otsese päikesevalguse kätte. See vitamiin vastutab keharakkude kasvu ja arengu eest, veresuhkru taseme reguleerimiseks ning närvide ja lihaste normaalseks toimimiseks.

Puuduse sümptomid: söögiisu puudumine, unehäired, kehakaalu langus, nägemise järsk halvenemine, luu nõrkus ja nõrkus, suurenenud väsimus. Päevamäär on 0, 01 mg.

Mis tooted sisaldavad: seened, kalaõli, tuunikala, sardiinid, maks, kaaviari, või, koor, munakollane, petersell.

9. Foolhape (vitamiin B9)

Foolhape on seotud vererakkude moodustumisega. Samuti on see vajalik valgu molekulide moodustamiseks ja immuunsüsteemi säilitamiseks. Kõige enam vajab foolhape raseduse ajal naisi, sest see aitab ennetada enneaegset sünnitust ja leevendab sünnitusjärgset depressiooni.

Puuduse sümptomid: naha halvenemine, unetus, suurenenud ärevus ja väsimus, seedehäired. Foolhappe päevane vajadus on 1, 5 mg.

Tooted sisaldavad: maks, kikerherned, läätsed, avokaadod, peet, brokkoli, spinat, spargel, Brüsseli idud, apelsinid, mandlid, päevalilleseemned, rohelised sibulad, herned, seened, kartul.

10. Püridoksiin (vitamiin B6)

B6-vitamiin on seotud ainevahetusega, tagab närvisüsteemi normaalse toimimise, kaitseb keha erinevate haiguste eest ja vähendab kolesterooli taset veres.

Puuduse sümptomid: unetus, vähenenud kontsentratsioon, iiveldus, halb isu, värisevad käed, akne. B6-vitamiini päevane vajadus on 1, 5–2, 0 mg.

Tooted sisaldavad: pärm, liha, maks, neerud, kalad, munad, kaunviljad, kartulid, täispiim, banaanid, krevetid, spinat, porgandid, päevalilleseemned, pruun riis, nisukliid, lillkapsas, küüslauk, spargel .

Sööge õigesti, et miski ei ohustaks teie meeleolu.

<

Lemmik Postitused