Kuidas meditatsioon teeb meid õnnelikumaks

<

Uuringud on kinnitanud, et meditatsioon aitab meil end õnnelikumana tunda ja mõjutab ka meie tervist ja suhteid teistega. Ja see ei ole mingi maagiline praktika, mis on vastuolus psühholoogiaga. See on psühholoogia.

Mis on meditatsioon?

Neurobioloogia seisukohast on meditatsioon tähelepanu juhtimine.

„Me pöörame tähelepanu oma käitumise ja seega meie õnne määramisele, ” ütleb Londoni majandus- ja poliitikateaduste kooli psühholoogia professor Paul Dolan.

Me tunneme end õnnelikumana, kui keskendume füüsilistele tunnetele, mida saame aju paremast poolkerast, “siin ja praegu”. Aga see ei ole nii lihtne teha, kui me elame oma vasakpoolse poolkera pidevatele kommentaaridele, ideedele ja muredele.

Kuidas mediteerida õigesti, et muretseda vähem ja õnnelikumaks?

Kuidas mediteerida

Keskenduge sissehingamisele ja väljahingamisele. Kui märkate, et olete segaduses ja mõtled midagi, mine tagasi hinge. Ja nii edasi ja edasi.

See on kõik. Midagi rohkem ei ole vaja teha. Tundub, et see on üsna lihtne. Tegelikkuses aga on asjad veidi keerulisemad: aju vasaku poolkera pidevad kommentaarid ei lase meil keskenduda hingamisele.

Nii selgitab Daniel Siegel seda tähelepanelikus ajus:

Sageli meditatsiooni ajal on meie aju täis sõnu ja ideid. See toimib meie vasakpoolsel poolkeral. Mõlemad poolkerad (paremad - füüsilised tunded, vasak - mõtted ja sõnad) konkureerivad meie piiratud tähelepanu eest pidevalt. Teadlikkus eeldab võimet teadlikult suunata fookus vasakpoolse poolkera keelelisest ja spekulatiivsest faktist mitteverbaalsetele piltidele ja keha tunnetele, mille eest vastutab õige.

Miks on nii raske?

Vasakpoolkeral

Isegi kui me ei tee muid tegevusi peale hingamise, jätkab vasakpoolkeral meid ideede ja kogemustega pommitamine. Me hüppame teema alt ja ei saa peatuda.

Paljud loobuvad meditatsioonist selles etapis. Ära anna alla. Teie aju puhul on kõik korras, hullumeelsus ei ohusta sind. Te olete lihtsalt silmitsi nähtusega, mida nimetatakse budismi “ahvipäraks”.

Nii kirjeldab psühholoog Mark Epstein seda kontseptsiooni oma raamatus „Mõtted ilma mõtlejata“:

Meie arenematu meel või metafoorne ahv on pidevas liikumises, hüpates ühest mõttest teise. Igaüks, kes hakkab mõtisklema, kohtab oma ahvide meelt, psüühika rahutut osa, lõputut mõttetu voolu.

Pea meeles, et teie vasakpoolkeral on vaid organ, mis täidab oma funktsiooni. Süda lööb ja vasakpoolkeral tekib mõtted ja ideed. Ja need mõtted, kuigi nad tunduvad praegu olulised, kaotavad oma tähenduse, kui te neile liiga palju tähelepanu ei pöörata. See on eriti oluline juhul, kui teil on negatiivsed mõtted ja tunded. Ärge laske neil elada ja nad kaovad taustale.

Loomulikult ei ole nii lihtne, kui vasakpoolkeral meenutab meile kõiki probleeme ja muresid. Meie esimene reaktsioon on telefoni, Instagrami või posti kontrollimine, teleri sisselülitamine - üldse mingil moel häiritud. Ära anna sisse. Tagasi uuesti hingeõhku.

See juhtub teisiti. Võib-olla olete lihtsalt kohutavalt igav. Aga mõtle, kas tunnete end tõesti igavusena? Või on see teie vasakpoolkeral? Igavus on lihtsalt tähelepanu puudumine. Kuidas sellega toime tulla?

Märkige oma mõtted

Kuulake vasakpoolset poolkera ja märgistage oma kogemused ning seejärel jälle hingamist.

Teie sisemine dialoog võib olla selline.

Vasakpoolkeral : "Kui jätkate meditatsiooni, võite õhtusöögile hiljaks jääda."
Sina : "See on mure."
Vasakpoolkeral : "Ei tea, kas on uus kiri."
Sina : "See on uudishimu."

Märgistades sel viisil kõik mõtted, tundub, et paned nad hiljem maha ja nad ei häiri sind enam.

Kuidas meditatsioon on seotud teadlikkusega

Kui te harjutate meditatsiooni regulaarselt, muutub see teie iseloomujooneks. Sa hakkad järk-järgult kasutama igapäevases elus tähelepanu jaotamise ja mõtete märgistamise tehnikaid.

Püüdke seda teha teadlikult. Näiteks, kui olete liikluses kinni jäänud, proovige keskenduda muule, vähemalt ilmale. Ja kui teie vasaku poolkera hakkab vihastama nutma: "Miks see alati minuga juhtub!", Lihtsalt pane see mõte "ärrituse" kategooriasse. See aitab jahutada aju mandlikujulist keha ja tagastab kontrolli prefrontaalsele ajukoorele.

Järk-järgult muutuvad vasaku poolkera hüüumised ja kaebused vaiksemaks ja vaiksemaks. Sul on lihtsam keskenduda positiivsele.

Nii saab teadlikkus.

Kokkuvõte

Kuidas mediteerida:

  • Istu tagasi. Ainult mitte nii mugav, et magama jääda.
  • Keskenduge hingamisele. Te saate korduvalt hingata välja, kui see aitab teil keskenduda.
  • Märkige oma mõtted. Kui vasakpoolne poolkera hakkab teid kogemustega üle saama, lõpetab see mõtete voolu.
  • Alati tagasi hinge. Jällegi ja jälle. Sel juhul on püsivus tähtsam kui kestus. Parem on mediteerida kaks minutit iga päev kui üks tund kuus.

Mis teeb meid õnnelikumaks? Teadusuuringute kohaselt - suhe.

Meditatsioon ja teadlikkus aitavad siin. Tuletame meelde, mida meie lähisugulased kõige sagedamini kurdavad (eriti nüüd, nutitelefonide ajastul): „Sa ei maksa mulle mingit tähelepanu.”

See on koht, kus meditatsiooni käigus omandatud oskused on kasulikud. Kui te lõpetate nii palju aega, et keskenduda oma mõtetele, saate tõesti teisi kuulata.

<

Lemmik Postitused