Kas ma pean oma kiirust 10K võrra suurendama pikka aega ja raske tegema?

<

Paljud jooksjad usuvad ekslikult, et jalgade kiiruse ja tugevuse suurendamine on võimalik vaid pikkade võistlustega. Kõik on suurepärane, kui sulle meeldib nädalavahetustel väga pikk jooks ja teil on sellest rõõm. Aga kui sundite ennast tulemuste saavutamiseks, siis on lihtsam viis kiiruse suurendamiseks keskmise kaugusega, nagu 10K.


Autoriõigus Shutterstock

Kopenhaageni ülikooli uurijad viisid läbi uuringu, kus rühma jooksjad vähendasid koolituse aega poole võrra, kuid parandasid tõsiselt kaugust. Grupp kasutas meetodit 10-20-30. Selle sisuks on see, et pärast soojendamist käivitate maksimaalse kiirusega 10 sekundit sprint, siis 20 sekundi jooksul töötate keskmise kiirusega ja ülejäänud 30 sekundit lõdvestunud olekus. Ja nii 6 kordust ilma pausita. Teadlased väidavad, et see on suurepärane alternatiiv pikkadele jooksudele.

Proovib?

<

Lemmik Postitused