Kuidas kaotada kaalu kiiresti

<

Rasvumist peetakse sajandi haiguseks, mis mõjutab üha rohkem inimesi arenenud riikides. Vahepeal on peaaegu iga inimene võimeline seda probleemi lahendama - vaja on vaid tugevat soovi ja tahtejõudu. Oleme kogunud teile tõestatud ja tõhusad nõuanded kehakaalu vähendamiseks.

Lisaks esteetilisele ja moraalsele kannatusele põhjustab ülekaalulisus peaaegu alati tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas luu- ja lihaskonna haigused, südameprobleemid, kõrge vererõhk jne.

Püüdke järgida allpool kirjeldatud reegleid ja lühikese aja pärast tunned esimesed muudatused. Muidugi, kohe drastiliselt muuta oma harjumusi on raske, nii et proovige järgmise trikk. Valige 5 nimekirjast sellised reeglid, mis sulle meeldib kõige paremini, ja kleepige need 2 nädalat. Seejärel lisage iga nädal üks uus reegel. Seega saate ideaalse kaalu saavutamiseks võtta 4 nädalat kuni 6 kuud.

1. Hoidke vett alati koos.

See ei ole oluline, kui sa kinni dieedist, tahad eemaldada kõhtu või lihtsalt hoolitseda oma tervise eest, kõikidele mõeldud nõuanded on samad: alati ja kõikjal toovad endaga kaasa tavalise vee pudeli. Nii saate oma janu kustutada ilma magusa mahla või sooda ostmata. Püüdke seda nõuandeid vähemalt ühe nädala jooksul kinni pidada ja te näete erinevust.

2. Jäätmetest keeldumine

Üks tass limonaadi on rohkem kaloreid kui banaan, kuid toiteväärtust ei ole.

3. Ärge lõõgastuge

Kui olete jõudnud kaalule, mille poole te püüdsite, ei tähenda see, et on aeg puhata oma loorberitel. Ärge lõpetage koolitust. Ärge lõpetage söömist õigesti. Jätkake samasuguse rütmiga. Pea meeles, et tegemist on mitte ainult välimuse, vaid ka tervise küsimusega.

4. Ära nälga ennast

Carissa Gan / Unsplash.com

Rasv kõhul ei kao näljastreigist kiiremini. Kalorite vähendamine on vajalik (eriti tühi), kuid kehakaalu langetamiseks ja hea enesetunde jaoks on oluline süüa õigesti. Näljastreik on ohtlik ja kasutu. Kui te ei soovi ainevahetust murda, ärge jätke hommikusööki, lõunasööki ja õhtusööki vahele.

5. Ärge loobuge, kui te ei saa kiiresti kaalust alla võtta

Mõne nädala pärast võib juhtuda, et kaalu nool on külmunud ja ekstra sentimeetrid talje juures ei kao. Ärge visake juhtumit pooleldi! See on hea märk: keha harjub järk-järgult positiivsete muutustega. Mine edasi. Sa oled oma eesmärgi lähedal, nagu kunagi varem.

6. Jagage oma toitumine 5 väikseks eineks.

Selle asemel, et süüa tavapäraseid kolm söögikorda päevas, järgige 5 väikese söögikorra reeglit: kerge hommikusöök, suupiste enne lõunat, lõunasööki, pärastlõunane suupiste ja tasakaalustatud õhtusöök. Ja on soovitav, et kui suupiste ei oleks šokolaadiplaat, vaid midagi kasulikumat.

7. Oodake 20 minutit, et tunnete end pärast söömist täis.

Küllastustunne ei ilmne kohe, keha võtab selle realiseerimiseks vähe aega. Sellepärast soovitavad toitumisspetsialistid sageli süüa aeglaselt ja lühikesi vaheaegu. Vastasel juhul saate kergesti üle sööda ja tühistada kõik oma saavutused kaalulanguse osas.

8. Valige õiged riided.

Sul võib olla ilus figuur, kuid kui te igal hommikul liiga pingul teksapükse keerate, siis tundub, et ülemine osa on väga massiivne ja teie kõht on punnis. Ärge kartke minna suuremale suurusele. Ükskõik kui irooniline see kõlab, tundub, et see on õhem.

9. Sa pead südame

Lisaks rasvade põletamise harjutustele, et vabaneda ülekaalust, teha kardiovaskulaarseid harjutusi. Ainult 20 minutit päevas, 5 päeva nädalas. Milliseid harjutusi peetakse südameks? Kõik see muudab südame kiiremaks: hüpata trossi või batuutiga, tantsida, sõita, ronida trepist.

10. Ära ole kiusatus osta reklaamitud salenemisvastaseid tooteid.

Me mäletame üks kord ja kõik: kui näed tasulist dieediprogrammi, pillid, spetsiaalsed vööd või muud vahendid, mille reklaam lubab sul kohe kaalust alla võtta, ärge laske end petta. Ainus kindel ja tõhus viis rasva vabanemiseks on oma dieedi ja füüsilise koormuse muutmine. Käsitle skeptitsismi uute suundumuste ja toodetega. Tõenäoliselt muutuvad nad sinu jaoks aja ja raha raiskamiseks.

11. Kaalud ei tohi neid takistada.

Brooke Cagle / Unsplash.com

Ei ole vaja astmetel kümme korda päevas üles tõusta ja muretseda väikeste muudatuste pärast. Meie kaal on loomulikel põhjustel kõikunud. Lisaks, kui te kaotate rasva ja saavutate lihasmassi, hakkate te erinevalt nägema, kuid kaalud ei räägi sellest. Reeglina astuge kaalule mitte rohkem kui üks kord ühe või kahe nädala jooksul.

12. Jälgi portsjoni suurust.

Kuidas määrata õige serveri suurus? Me oleme seda probleemi juba üksikasjalikult käsitlenud. Näiteks ideaalne osa lihast - kaardipakkide suurus. Parem on süüa kodus ja süüa ennast: kohvikutes ja restoranides on osade reeglina üle kõik mõistlikud suurused.

13. Ujumine

Kui te ei harjutanud regulaarselt, ärge vabanege täiendavatest kilodest. Üks meeldivamaid ja lõbusaid treeninguid, eriti suvel, on ujumine. Veekindlus mõjutab kõige paremini lihaseid ja liigeseid. Lisaks on see ka suur südame.

14. Vaata oma kehahoiakut.

Kas soovite paarist tolli kiiresti vabaneda? Tõmmake kõhtu, sirutage oma õlad, hoidke oma pead kõrgel - ja nüüd tundub õhem. Hoides kõhulihaseid pinge all, põletate kiiresti kõhuõõne. Ja hingamine sügava sirge kehaga on palju lihtsam.

15. Lugege, mis on pakendile kirjutatud.

Isegi spetsiaalselt neile, kes tahavad kaalust alla võtta, on võimalik leida ebameeldivaid keemilisi lisandeid ja palju rohkem kaloreid kui vajate. Kontrollige alati, mis on kirjutatud toidu- ja joogipakenditel.

16. Kaaluge koos

Gabriel Gurrola / Unsplash.com

Sõbra ja treeningprogrammiga on alati lihtsam kinni pidada. Võta see kokku ja koos tuua oma kehad kuju. Samuti aitab konkurentsivõimeline vaim. Kuid ärge unustage üksteist oma püüdlustes toetada.

17. Ärge kunagi vahele hommikusööki vahele

Hommikusöögi vahelejätmine sunnib keha rasva hoidma. Kui sul ei ole hammustamist mõne tunni pärast, läheb keha näljarežiimi. Ja see on ainevahetuse jaoks väga halb uudis: hakkate energiat säästma ja kaloreid aeglasemalt põletama. Toitumisspetsialistid ütlevad ühel häälel: parim hommikusöök on rikkalik hommikusöök.

18. Rohkem puhkerežiimi

Kui te magate vähem kui 7-8 tundi päevas, siis on teil raske kasutada energiat ja kasutada õiget toitumist. Kroonilise väsimusega inimestel on palju madalam ainevahetus. Seetõttu proovige igal õhtul korralikult magada.

19. Vähendage või kõrvaldage alkoholi tarbimine.

Alkoholil ei ole maksadele parim toime: alkoholi joomine aeglustab keha rasva põletamise loomulikku protsessi. Kui sa tõesti tahad, piirake ennast klaasi punase veiniga. Muidugi, juhuslik kokteil ei sea ohtu kogu teie dieeti, kuid nagu paljudes teistes olukordades, on mõõdukus oluline.

20. Vältige stressi

See võib tunduda kummaline, kuid stressi tõttu saad sa ülekaalu. Mitte ainult sellepärast, et probleemiolukorras, kus sa jooksed, haaravad oma leina. Kui teil tekib stress, siis vabastab teie organism hormoonid, mis põhjustavad ainevahetuse muutusi.

21. Saage igapäevane päikesepaiste

Reymark Franke / Unsplash.com

Rohkem aega veeta päikeses ja värskes õhus teeb teid õnnelikumaks (lihtsalt ärge unustage vett ja päikesekaitsetoodet). Keha vajab D-vitamiini, mis moodustub nahas ultraviolettkiirguse toimel. Stressi tõttu hakkab teie keha tootma rohkem ja rohkem kortisooli, aidates seeläbi kaasa rasva kogunemisele. D-vitamiin neutraliseerib selle hormooni ja annab teile rohkem energiat.

22. Söö vähem soola.

Tänu sellele, et te soolasid soolad, hakkab keha vett hoidma. Selle tulemusena saad sa paistes kõhtu. Püüa vähendada oma dieeti soola kogust.

23. Naudi treeninguid.

Kui te ei saa protsessist rõõmu, ei too see kaasa midagi head. Seetõttu on oluline valida harjutused, mis sulle meeldib. Kas sulle meeldib tantsimine? Tants Rohkem nagu fitness või aeroobika? Registreeruge saalis. Uisutamine, sulgpall, jalgpall ... Valige parim, mida soovite. Ja siis kõik töötab välja.

Pilt: artem_furman / depositphotos.com
<

Lemmik Postitused