Jalutuskäik 100 km 24 tunni jooksul. Office Planktoni kogemus

<

Seekord annab meile motiveeriva võimsusinseneri osa lugeja Andrei Korol, kes oma näitel tõestab, et isegi kõige tavalisem kontoritöötaja suudab ületada näiliselt ebarealistliku 100 km kaugusel.

Tänan teid, kallid sõbrad, selle eest, et sa saadad selliseid artikleid! Seekord annab meile motiveeriva võimsusinseneri osa lugeja Andrei Korol, kes oma näitel tõestab, et isegi kõige tavalisem kontoritöötaja suudab ületada näiliselt ebarealistliku 100 km kaugusel. Poisid, postituses palju kasulikku! Me loeme. Me imetleme. Tervitage. Ja vallutada muidugi uusi horisonte.

Võib-olla kõik algas mu armastusest pikkade jalutuskäikude pärast ja ebamäärase sooviga kunagi ületada Ironmani vahemaa. Kahjuks ei ole veel Odesas asuvat Ironmani, kuid igal aastal toimub traditsiooniline turismikäik „100 km 24 tunni jooksul mööda au lüüsi”, mis on pühendatud linna vabastamisele Suure Isamaasõja ajal. Sel aastal toimus see 41. korda, nii et Odessa kudumine on 5 aastat vanem kui Ironman. Jah! :)

Ettevalmistus

Alustasin jutustamise ettevalmistamist kolme kuu jooksul, lugesin kirjandust, planeeriti koormuse suurenemist ja vähenemist ning ... edukalt ebaõnnestus programm.

Jah, esimesed asjad.

Mida ettevalmistus sisaldas:

  • Kaks reeglit - "kõikjal jalgsi" ja "mida rohkem jalgsi, seda parem." Ma installeerisin oma nutitelefonile pedomeetri ja proovisin nädalas 40-50 km jalutada ning nädalavahetustel käisin pikki jalutuskäike 15-20 km.
  • Rahu sõjamehe Dan Millmani hommikune harjutus, tema keha tahab mitte ainult kõndida - tantsida.
  • Üldine füüsiline koolitus, mis põhineb Goltis Healing Impulse koolitusprogrammil. See on tema vastu, et olen võlgu selle eest, et lihased talusid tohutut kootud koormust. Goltis squats on hämmastav, 10-minutilise treeningu ajal neelavad nad täielikult lihaste potentsiaali, luues aluse vastupidavuse suurendamiseks ja samal ajal annavad suurepärase koolituse südame-veresoonkonna süsteemile.
  • Viimasel kuul lisandus harjutusi jalgade lihastele ja jooksis 5-7 km.

Nagu ma ütlesin, osutus koolitus ebapiisavaks, kaugel tundsid lihased suured, kuid sidemed ... jah, seal peaks olema rohkem jooksmist!

Kingad ja riided

Päev

Sõltuvalt ilmastikust. Me kõndisime päevasel temperatuuril + 8 .. + 9 ja öösel +3 .. + 5.

  • Jalatsid või kõvakettaga saapad. Vihje - unustage tossud, tossud ja muud pehmed kingad, sest neljakümnendal kilomeetril tunnete teedel iga väikest kivi. Ärge ostke uusi ja jahedaid tossu, kandke vanu kulunud kingi. Jalad tänavad teid rohkem kui üks kord!
  • Sokid - ärge laske spordisokkidel kiiresti niiskust imada. Soovitame vähemalt 4 paari ruutmeetri kohta! Rohkem - parem, niisked jalad - otsene tee korni.
  • Särk on valmistatud ka materjalist, mis eemaldab kehast kiiresti niiskuse, puuvill on tagatud niiske ja hea tuule korral külmub kiiresti. Ja tuul on ja mis!
  • Tuuleklaas, soovitavalt kapuutsiga (muidu võib see kaela lõhkuda) ja hulk väliseid taskuid telefoni, suupisteid ja muid kasulikke asju.
  • Õhuke fliis - omal äranägemisel. Ma nägin palju inimesi, kes kõndisid samas tuuleklaasis ja samal ajal tundsid end hästi.
  • Püksid - teie valik, alates taytsovi jooksmisest tuulekindlatele püksidele.
  • Cap või bandana - kaitseks tuule eest.

Öö

Külm, niiske ja tuuline.

  • Soe kapuutsiga tuuleklaas on must. Välistaskud, nii et te ei pea sisemiste tuulte sisse ronima. Oleks tore, kui sellel oleks tagasilükkavaid elemente - seal ei ole palju turvalisust!
  • Sooja aluspesu.
  • Kindad ja müts, nüüd kohustuslikud.
  • Sall või buff. Õhtu öösel on väga külm ja tuul - sa saad kergesti külma jääda. Ma ei võtnud salli vastu, kuigi minu armastatud naine pakkus, nii et pidin tegema meditsiinilise marli sideme ja ühe kindaga ehitatud konstruktsiooni, mis nägi välja nagu jooksja :)
  • Vihma korral - lihtne plastist vihmakate.

Varustus Olulisest ...

  • Seljakott - mugav, talje ja rindkere rihmadega. Kohustuslikust - peab olema külgtaskud, et oleks mugav saada pudeli vett ilma seljakoti eemaldamata.
  • Pisar ja kergem - nad ei olnud kasulikud, kuid juhtumid on erinevad.
  • Istmik - saate istuda kõikjal ja kõigil all Pea vähem tööd, kuhu panna oma perse.
  • Nutitelefon koos GPS-iga ja täiendava välise akuga. Minu iPhone 5, mis töötas ainult Runkeeperi programmiga, oli valmis istuma 10-11 tundi. Ja orientatsioon maastikule ja mõistmine, kui palju lähimasse peatumisse või asustamisse saab, võib olla tõesti oluline.
  • Ravimid ja plaastrid. Lihased ja sidemed kahjustavad - valuvaigistid nagu paratsetamool, ibuprofeen ja lihaste salv. Sarved on ka - plaastrite eelnevalt liimimine!
  • Taskulambi esilatern. Käsiraamat on ebamugav, kuigi see ei ole valus, kui see on varu. Komplekt varuakusid.
  • Telefonid, paremad kui kaks ja töötavad erinevate operaatoritega.

Joomine ja söömine

  • Vesi - minu arvates on see parem mineraal, kergelt gaseeritud. Joo väikest lappi iga 10-15 minuti järel. Dehüdratsioon põhjustab kiiret väsimust. Mul oli alati minuga pooleliitrine veepudel, see oli raskem vedada. On tore, et on olemas termose, millel on taimetee ja ekstra õllekomplekt. Keeduvett võib küsida mistahes teeäärses kohvikus või kuuma teega täidetud peatuses.
  • Toit - kõik meie süsivesikud. Lihtne ja keeruline. Alates lihtsast - glükoosist, mida müüakse apteegis. Keeruline - kaerahelbed rosinatega, seeditav, kuid lähete kaugemale ja maos ei ole nii masendav so
  • Kuivatatud puuviljad ja pähklid - vitamiinide, mineraalide ja muu kasulikkuse kontsentraat. Ma kasutasin kogenud reisijate soovitust - mesi, pähkel, kuivatatud aprikoosid, rosinad, seesami, sidrun. Võrdsetes osades. Peenestage segistis või lihtsalt tükeldage väikesteks tükkideks. Väga maitsev ja puder ja tee.
  • Puuviljad - banaanid ja õunad, kõik, mis on mugav minna süüa.
  • Erivarustus - mesilase õietolm (3-4 teelusikatäit reisi kohta) ja küüslauguküüned. Ma ei tea, kuidas tegutseda, kuid seda on lihtsam liikuda.
  • Sportlastele - geelidele, baaridele ja muule dopingule :)

Registreerimine

Ma registreerusin jutustama 2 nädalat enne starti. Registreerimine oli kiire ja lihtne - nad andsid välja kaardi, isikliku kaardi läbipääsu kontrollpunktide märkimiseks, hädaabikõnede nimekirja ja kaks numbrit tagasilükkava raamiga. Algtasu oli ainult 50 grivna - võitlik kommunismi kõige puhtamal kujul :)

Nädal enne starti on peamine ülesanne saada piisavalt magada ja vähendada treeningkoormust miinimumini. See osutus hästi.

Päev enne starti. Üldised soovitused - korraldada vaba päev, lõõgastuda ja kokku tulla. Mul ei olnud võimalust puhata, koolitus algas kell 18 ja õhtul õnnestus mul 12-st vabaneda. Järeldus - peate alustama varem.

Eile enne starti. Nukkus hästi. Kui teil ei õnnestu magama jääda, ärge muretsege - eelmise nädala hea une kompenseerib kõike.

Hommik enne starti. Tõus, dušš, palve, treening, rikkalik hommikusöök, lõplik kontroll, kas kõik on kogutud. Takso - ja siin olen alguses!

Prelaunchi registreerimine oli veelgi lihtsam. Helista oma numbrile ja saada oma isiklikust käivituskaardist märge. Suur tänu korraldajatele - oli võimalus asju ja tooteid üle kanda mis tahes kontrollpunkti. Neist neli olid 15., 46., 55. ja 79. kilomeetril. Ma edastasin soojad riided KP-46-le, arvasin, et ma oleksin pidanud õhtu käima.

Pool tundi enne starti - väike ametlik osa, sõnad Suure Isamaasõja kangelaste kohta, õnne soovid ja mõned näpunäited esimese saja ruutmeetri võitjalt - minge mäele, jääge mäele, jääge pikka aega püsti.

Niisiis, 15 minutit enne starti soojendavad viimased ettevalmistused.

Osalejate arv - 414 inimest (315 meest ja 99 naist) ja Siberi Laika Lada omal arvul 51.

Üldiselt on Odessa kudumine kultusüritus - näete professionaalseid maratoneid, poliitikuid, innukaid turiste, üliõpilasi, kristlike organisatsioonide noori, habemega Odessa klubi ja paljusid teisi. Keegi valmistas ette, ja keegi otsustas minna ainult eelmisel päeval. Võib-olla oli kõige meeldejäävam mees rüütlikes riietes, kes läbis selles umbes 30 kilomeetrit.

10.00 Alusta! Ilutulestikud õhku. Teise maailmasõja kronograaf algas selle uskumatult ...

Teel!

Runners kiirustasid edasi. Kui olete valmis kiirustama esimese 10-20 km sõitmiseks, siis on raske sõita mööda veeret. Aga parem on liikuda tempos, mis on sulle mugav - vahelduv jooksmine, kõndimine ja puhkus.

Kaugelt ma püüdsin Goltis'i kampaanias järgida kõndimise ja puhkuse režiimi:

Jalgsi minPuhata, min
153
205
307
4510
6015
8015
9010
6015
9020
12030
9020
9015
9030
12015
8010
4010
205
205
1015

"
Kokku: 19, 5 tundi ja 4, 25 tundi. Kiirusel 11-11, 5 minutit / km - piisab, et minna 24 tunni jooksul 100 km kaugusele.

Režiimi saab lihtsustada, kui jõuad esimesele jalutuskäigule 90 minuti jooksul, jätkata keha kuulamist ja 10-15 minutit puhata, kui higi ilmub.

Tõsi, selle graafiku järgi leidsin ma kiiresti veeru tagaosas ... aga, nagu nad ütlevad, "viimane on esimene", alates 55 km, ületasin enesekindlalt seltsimehi, kes alguses tõmbusid. Kuidas see Vysotskyga on:

Ma kukkusin kümme tuhat, kui see oleks viissada ja põlenud ennast ...

Puhkusel võtsin ma oma tossud maha, venitasin jalgu ja masseerisin oma vasikaid ning enne jalgsi alustamist tegin ma 4-6 squatsiga, rõhutades iga jala. Täisamplituudi mütsid võivad suurendada verevoolu lihastes ja kiirendada piimhappe eemaldamist nendest.

Märgin, et teekonna paigutus tehti täiesti. Mul ei olnud isegi kahtlusi, kus kogu marsruudi sisse lülitada - asfaldi nooled näitasid selgelt teed ja liiklusjuhid töötasid linna rasketes piirkondades.

Me olime rahul maanteejuhtimise meeskonnaga Jeepidel, mis aitasid, hoolitsesid teedel ja kontrollis tagasilööginumbrite osalejate kohalolekut. See on lihtsalt oluline - mõned hotheadid püüdsid ilma nendeta minna, tekitades ohtlikku olukorda teedel, eriti öösel, kui väsimuse tõttu rändasid nad vastassuunas.

Kontrollpunktid ja toiduained. Poisid, madal vibu teie abi, julgustuse, maitsva supi, putru ja kuuma tee jaoks. Järgmisel aastal olen ma sinuga!

Ülemineku osalejad püüdsid üksteist toetada ja julgustada, keegi laulis laule ja hüüdis loosungeid, keegi lõbustas neid viimaste naljade ja jagatud kuivatatud puuviljadega. Üldiselt te ei unusta teed :)

Teekonna kõige raskem osa on öö. Temperatuur langeb märkimisväärselt, mu jalad on juba väga valusad ja kui sa üksi sõidad, soovitan teil tungivalt leida kaaslastele lähedasi vaimus ja kiiruses.

Üldiselt töötab reegel „elevandi tükeldamine” hästi nii pika ülemineku jaoks.

Te ütlete endale: "Noh, ma lähen järgmise peatuse juurde ja otsustan, kas minna kaugemale või mitte, " mine ja ütle: "Noh, järgmisel peatusel otsustan, mida minna, umbes 5-10 km" ja nii edasi. petnud oma väsinud aju lõpuni.

Viimased viie kilomeetri lõpuni finišijoone oli ainult üks rida muinasjutust Masha ja Karu vahel - „ärge istuge kännu, ära söö pirukaid” ja teda kummardas kurja poddevy „ja siis sa istud maha ja sa ei jälle üles!”.

Finišijoonel asus 411 rannapatarei mälestusmärk, mis kaitseb Odessat 41. oktoobril. Kui võistleja lõpetab, vähendab tugimeeskond kuninganna laulu "Me oleme meistrid". Ausalt öeldes, see on lihtsalt hämmastav, viimased 20 meetrit, vaatamata metsikule väsimusele, jooksin :)

Lõpetasin hüüdes - rõõmust ja valust. Ma kattis 100 kilomeetrit 22 tunni ja 59 minuti pärast.

414 osalejast oli veidi vähem kui pool jõudnud finišisse - 189 inimest ja üks koer.

PS 3 päeva jooksul taastunud jalad - vanni, massaaži ja võidu rõõm ise imetlevad :) Ja mis kõige tähtsam, pärast üleminekut on arusaam:

Nüüd ma saan natuke rohkem teha! Jah, ja pool Ironmani ei tundu praegu nii kättemaksuks :)

PPS Kui teil on kogemusi selliste vahemaade ületamisel - jaga! Ootan teie kommentaare.

<

Lemmik Postitused