12-minutiline treening iga päev

<

Kohapeal 12 minutit sportlane kolm korda nädalas, uued kompleksid on sätestatud 12 minutit iga, mis aitab teil saada suurepärase füüsilise vormi.

Oleme korduvalt kirjutanud PC-artiklite lehekülgedele HIIT-süsteemi koolituse eeliseid ja tõhusust. Need on suure intensiivsusega treeningud, mis võimaldavad teil lihaseid hästi laadida ja südame-veresoonkonna süsteemi pumbata suhteliselt lühikese aja jooksul. Lisaks aja säästmisele tehakse selliseid treeninguid enamasti keha kaaluga või minimaalse varustusega, mis võimaldab neid peaaegu kõikjal täita. Täna tutvustame Teile huvitavat projekti, mis kasutab HIIT-meetodit, et ehitada välja sõltumatu lühikeste treeningute süsteem, mis aitab teil alati olla hea füüsilise vormi juures.

Saidi põhieesmärk 12 minutit sportlane on anda kõigile võimalus kaotada kaalu, saada tervist ja olla paremal kujul kui kunagi varem. Selleks kasutatakse spetsiaalselt välja töötatud koolitussüsteemi, mida saab teha ilma kallite seadmete või jõusaali liikmeks saamise vajaduseta.

Ma tahan teid ainult hoiatada, et see süsteem on suunatud eelkõige kehakaalu, keha üldseisundi ja vastupidavuse normaliseerimisele, nii et kui soovite osta tohutuid bicepse või uskumatu paindlikkust, peate otsima midagi muud.

12 minuti sportlastel on mitu kiipi, mis eristavad seda saiti teistest konkurentidest.

  • Kõigepealt, nagu tiitel tihti mõisteti, kestab tavaline treening vaid 12 minutit.
  • Teiseks on see sort. Saidi kolm korda nädalas ilmub uus harjutuste kogum, nii et sa ei igavleks, kui iga kord sama liikumist teostate. Iga kompleks on teile uus väljakutse.
  • Kolmandaks, suurepärane disain minimalismi vaimus. Kõiki harjutusi esitatakse lühikeste ja informatiivsete ikoonidega, kui klõpsatakse, avatakse video, mis illustreerib teostamise tehnikat. Allpool on toodud lähenemiste arv ja täitmise aeg.

Allpool on harjutuste kujutistega plaatide all olemas vajalikud seadmed. Näiteks vajate selle treeningu jaoks taimerit (alati vaja), horisontaalset riba ja hüppeköit. Allpool on näha treeningu tüübi nimi ja ajaintervallid. Need küsimused vajavad veidi üksikasjalikumat.

Fakt on see, et sait avaldab mitut tüüpi koolitusi, mis vahelduvad erinevate töökoormustega ja väldivad harjumust.

  • 12-minutilised treeningud on regulaarne treening, mis toimub vastavalt skeemile 18 lähenemist 30 sekundi jooksul, mille vahele jäävad 10 sekundit.
  • 16-minutilised treeningud - veidi pikem treening, mis koosneb 24-st 30-sekundilisest ja 10-sekundilisest puhkeajast.
  • Treeningute väljakutse - teile antakse harjutusi, korduste arvu ja lähenemisviiside arvu. Sinu ülesanne on käivitada stopper ja viia ülesanne võimalikult kiiresti.
  • AMRAP treeningud - peate 12 minuti jooksul täitma nii palju lähenemisi kui võimalik.
  • Tabata treeningud - kiire koolitus, kasutades Tabata protokolli.

12-minutilise sportlase saidi treener soovitab alustada 2-3 treeninguga nädalas ja seejärel järk-järgult lisada mitu nädalat ühe nädalavahetuse igapäevaste treeningutega. Hoolimata lühikestest kestustest võivad need harjutused olla üsna tõsised koormused, eriti kui te ei sobi. Nii et ärge unustage hoolikalt kuulata oma heaolu ja kui vaja, siis ärge laske oma arstiga nõu pidada.

Selle süsteemi klasside jaoks on kindlasti vaja taimerit. IPhone kasutajad saavad kasutada 2 minutilise sportlase HIIT treeningu (2, 99 $) ja Androidi omanikele lihtsa taimeriga 30/30, mida me varem arutasime, suurepärase asendaja.

<

Lemmik Postitused