10 hommikust rituaali, mis annavad päeva tootlikuks

<

Keskmiselt ärkab inimene oma elu jooksul 25 000 korda. See tähendab, et teil on 25 000 võimalust veeta oma hommikut, et ülejäänud päev oleks täiuslik.

Igal hommikul on puhas leht. See on võimalus ühel päeval paremaks muuta. Ja sellistest päevadest koosneb ka meie elu. Kui soovite oma eesmärke saavutada, küsige endalt küsimus: mida sa pärast ärkamist ja kuidas sa tunned?

1. Ärge lähtestage äratust

Me oleme harjunud äratuskella helisid vihkama, nii et me vajutame reset nuppu või paneme pausi: me oleme head ja me ei tunne end soojast voodist välja. Kuigi 10-st täiendavast minutist tunneme end halvemana.

Evolutsioon on aeglane protsess ja inimkond kui liik ei ole veel harjunud kunstlikult loodud mürast äratama. Seetõttu ignoreerime seda.

Kui me ärkame, hakkab meie keha tootma dopamiini - keemilist ainet, mis pärsib unisustunnet. Selle tegevus on võrreldav joogikohvi kohvi või energiaga. Kui magame, toodetakse serotoniini - rõõmhormooni.

Pärast häire lähtestamist hakkavad samaaegselt tootma kaks vastupidise toimega hormooni. Sellise keha koormuse tõttu ärkame me desorienteeritud ja pärsitud.

2. Mõtle mitte ainult tasu

Selleks, et motiveerida ennast teatud tegevuseks, näiteks hommikul ärkama ja duši juurde minema, kasutame tasu. Kuid Charles Duhiggi, raamatu "Elu võimu" autor, ei ole üks tasu piisav harjumuse hoidmiseks.

On vaja kindlaks määrata signaal, mis toob kaasa soovimatu käitumise, ja asendada see. Näiteks äratuskella lõppnupu vajutamise ja jälle magama jäämise asemel saate ennast premeerida tassi aromaatse kohviga. Signaal sellele tegevusele võib olla kohvi lõhn, mis on ruumis. Kui sa elad kellegagi, paluge neil keeta iga kord, kui te ärkate.

3. Järgige asjakohast strateegiat.

Keskmiselt vajab täiskasvanu 7–9 tundi magada, kuid mõned saavad piisavalt magada 6 tundi, teised aga vähe ja 10. Et rõõmu tunda, vajab üks inimene dušši ja teine ​​vajab tassi kohvi. Määrake, millisesse kategooriasse kuuluvad inimesed, ja teie jaoks on lihtsam teha oma strateegia ja mõista, milliseid nõuandeid järgida.

Kirjanik Gretchen Rubin (Gretchen Rubin) kirjutab raamatus "Parem kui varem", et kõiki inimesi saab jagada nelja rühma, sõltuvalt sellest, kuidas auhind on motiveeritud:

  • Reeglite ja korralduste järgijad: nad järgivad alati reegleid - nii väliseid (asutuse poolt kehtestatud) kui ka sisemisi (mida nad ise leiutavad).
  • Seotud lubadustega: see toimib hästi ainult võimude surve all ja kui nad tunnevad õigustatud kohustusi teistele inimestele.
  • Need, kes otsivad tervet mõistust kõigis: iga ettevõtte jaoks vajavad nad sisemist motivatsiooni, mõnda tähendust enda jaoks, kui nad seda leiavad, teevad nad tööd.
  • Mässulised: mis tahes missioon sunnib neid tegema vastupidist.

4. Ärgake loomulikule valgusele.

Ühes eksperimendis saadeti nädala jooksul telkimisreisile unetust põdevate täiskasvanute rühm. Mitmel päeval ilma kunstliku valgustamiseta hakkasid eksperimendi osalejad mitte ainult magama kiiremini, vaid ka hommikul kergesti üles tõusma. Une inertsus on peaaegu täielikult kadunud.

Uuringu korraldaja Kenneth Wright jõudis järgmisele järeldusele: et öösel saaks magada ja magada kergelt hommikul varakult, peate pärast loomulikku valgust üles tõusma.

Selleks on linna tingimustes üsna realistlik: magada aknaga ruumis, vaid pane aknale lähemale voodi, et saada hommikul maksimaalne valgus.

5. Mediteerige

Meditatsioon sobib kõigile. Samal ajal peab igaühel olema oma tee. Seal on kümneid selle sorte - teadlik, transtsendentaalne, jooga. Kuid keegi ekspert ei saa kindlalt öelda, milline neist on teie jaoks õige.

Kuid meditatsiooni eelised on üsna ilmsed: ärevuse tase väheneb, tööjõu tootlikkus suureneb ja mälu paraneb.

Näiteks MRI abil avastasid teadlased beeta-lainete aktiivsuse vähenemise ajus pärast 20-minutilist meditatsioonitreeningut, mis rahustasid meelt. . See tähendab, et meditatsiooni ajal peatab aju häiriva teabe töötlemise, nii et me rahuneme.

Kui te ei tea, kust alustada, lugege meie materjali või kasutage peavarju rakendust.

6. Minimeeri otsuste tegemine

Kõik meist sõltuvad nähtusest, mida psühholoogid otsuste tegemise väsimuseks nimetavad. See protsess võtab meie ressursid ja jõu, nii et tulevikus muutub meil tõhusamate otsuste tegemiseks üha raskemaks.

Nagu näete, kannan ainult halli ja sinise kostüümi. Nii et ma püüan teha vähem otsuseid. Ma ei taha kulutada jõudu ja mõelda, mida ma söön või mida kanda. Sest mul on lahendamiseks liiga palju muid asju. Barack Obama

Otsustamisprotsessi lihtsustamiseks kasutab Obama spetsiaalseid märkmeid, mis on jagatud kolme lauale oma laual: „Ma nõustun, “ „Ma ei ole nõus” ja „Arutleme.“ See meetod kiirendab tagasiside ahelat mõnikord, mis tähendab, et asjad viiakse kiiremini lõpule.

Selleks, et veeta oma hommikut tootlikumalt, mõtle, milliseid otsuseid saate iga päev automaatselt teha. Siin on mõned lihtsad sammud, mis aitavad teil: valida voodi enne magamaminekut, süüa sama asja hommikusöögi ajal, tõusta varakult, et vältida liiklusummikuid.

7. Söö konn

Psühholoog Brian Tracy oma raamatus: Söö konn! 21 aega, kuidas õppida olema, ”kirjutab, et igaühel meist on oma konn - suurim ja kõige olulisem ülesanne, mille üle me maalime.

Kui te hommikul süüa on, siis ülejäänud päev lubab olla imeline, sest halvim on tänaseks lõppenud. Mark Twain, kirjanik

Seega, esimene asi hommikul süüa oma suurimat konnat, isegi kui sa ei taha. Meie tahtejõu reservid on piiratud, nii et päev peab algama olulise asjaga, samas on veel tugevus.

Lisaks on hommikul loomingulisus kõrgem. Seda kinnitavad uuringud: pärast ärkamist on inimestel suurenenud aktiivsus prefrontaalses ajukoores, mis on aju, mis vastutab loovuse eest.

8. Tehke üks oluline asi.

Psühholoog Kevin Kruse (Kevin Kruse), uurides miljonäride, olümpiavõitjate ja ettevõtjate harjumusi, leidis, et ükski neist ei maininud ülesannete nimekirja.

Ülesande tegemisel on mitmeid puudusi:

  • Aega ei arvestata. Kui inimene näeb tema ees pikki ülesandeid, alustab ta ülesandeid, mis võtavad vähem aega. Seepärast on vaja järjepidevat, pikka ülesannet ja jääda lõpetamata (umbes 41% kogu nimekirjast tulenevatest ülesannetest vastavalt iDoneThis'ile).
  • Kiireloomuliste ja oluliste küsimuste vahel ei ole vahet. Jällegi kiirustame kiirustama ja ignoreerima seda olulist.
  • Suurenenud stressitase. Ülesannete nimekiri provotseerib tuntud psühholoogilise efekti Zeigarnik: ebatäielike ülesannete, tüütu, kontrollimatute mõtete tõttu ilmuvad mu pea. Seepärast tunneme kogu päeva väsinud ja öösel me magama ei saa.

Seega valige ülesannete nimekirja asemel ainult üks juhtum, mille peate täna lõpetama. Pärast selle valmimist tunned end rahulikult ja alles jäävad vähem olulised ülesanded.

9. Ole valmis õhtul

Teie heaolu ärkamise ajal ja kogu päeva jooksul sõltub sellest, kui hästi sa magasid.

Paljud uuringud näitavad, et elektroonilised seadmed aitavad kaasa unetsüklite katkestamisele. Kui teil tekivad regulaarselt unehäired, proovige kõik seadmed välja lülitada 2-3 tundi enne magamaminekut (see kehtib ka e-raamatute kohta).

Ekraanide külm hõõgumine raskendab melatoniini, meie sisekellade tööd koordineeriva hormooni tootmist.

Õhtul on vaja mitte ainult magada, vaid ka otsustada, kuidas järgmisel päeval veeta.

Greg McKeown, Escentalismi autor. Lihtsuse tee ”soovitab enne järgmise päeva planeerimist kirjutada oma päevikusse, kuidas teie päev on möödas. Kui te ei ole välja selgitanud, mida te täna õigesti tegite ja mis on vale, siis ei saa te homme tootliku tegevuskava koostada.

Kuidas planeerida asju? Oleme juba maininud, et edukad inimesed harva kasutavad ülesannete nimekirja. Siiski märkis Cruz, et peaaegu kõik neist kasutavad kalendrit.

Kalendris ülesannete ajastamise meetodil puudub kõik ülesannete nimekirja puudused, millest me varem rääkisime:

  • saate oma aega hallata;
  • Te saate planeerida kõige olulisemaid asju päeva alguses, kui teil on veel tahtejõudu;
  • Väldite liigpinget, kuna saate lisada kalendrisse plaanipäraseid vaheaegu.

10. Võtke üles äratamiseks dušš.

Jõed või ärkav hing on rituaal, mida Jaapani samurai harjutab. Igal hommikul valasid nad oma peadele ämber külma vett.

Misogi kodune analoog on dušš, kui me vaheldume kuuma ja külma veega.

Uuringud näitavad, et sellisel hüdroteraapial on positiivne mõju tervisele: stress väheneb, tugevdatakse immuunsüsteemi, keha hakkab põletama rasva paremini ja tõhusamalt võitleb depressiooniga.

Kui otsustate proovida duššit ise, toimige järgmiselt.

  1. Esmalt peske duši all tavalisel temperatuuril. Seejärel keerake kraan nii, et vesi muutub jääseks. Seista 30 sekundi jooksul külma duši all.
  2. Nüüd keera kraan, et vesi oleks väga kuum. Sellise duši all avanevad kapillaarid, paraneb vereringe. Seisa selle all 30 sekundit.
  3. Ja jälle lülituge külma vette, mille all seista veel 30 sekundit.

Tundub, et kõik on väga lihtne, kuid kõigepealt võite kogeda tõelist šokki.


Igal hommikul küsis Benjamin Franklin endalt küsimuse: „Mida ma täna hea teha saan?”. Enne töökohale jõudmist peate taastuma ja uue päeva ette valmistama. Ainus viis, kuidas saate midagi olulist teha.

Igaühel on oma täiuslik algus hommikul. Keegi meeldib kuulata muusikat hommikul, keegi lugeda ja kontrollida ajakava. Tehke endale täiuslik rutiin. Loodame, et meie soovitused aitavad teil seda teha.

Pilt: loriklaszlo / depositphotos.com
<

Lemmik Postitused